脑疲劳不能仅靠睡觉解乏.doc

脑疲劳不能仅靠睡觉解乏加有氧运动可助消除脑疲劳一家策划公司的负责人阿宾表示,他平时工作压力比较大, 经常感觉疲惫不堪, 平时也不想应酬, 一般应酬能不参加就不参加, 于是他每天都坚持早起去慢跑,坚持了一个星期之后,他觉得虽然睡眠的时间少点,但是人却精神了许多。区养生保健协会的专家吴先生表示,产生疲劳的性质不同,消除疲劳的方式也不尽相同, 如果一味睡觉, 不仅不能消除疲劳, 还可能使疲劳加重。专家还解释, 脑力工作者因长时间用脑,容易引起脑的血液和氧气供应不足而使大脑出现疲劳感,这种疲劳为脑疲劳,常表现为头晕脑涨、食欲不振、记忆力下降等。此时,消除疲劳的最好方法不是睡觉,而应该适当地参加一些体育活动,如打打球、做做操、散散步等强度不大的有氧运动,以增加血液中的含氧量,使大脑的氧气供应充足,疲劳会自然消失。专家还提醒大家, 活动的强度不宜过大, 时间不宜过长, 避免再产生体力疲劳。脑疲劳要适量做脑部运动在一家设计院工作的阿连表示, 平时她觉得疲劳就会经常用双手五指轻轻地拍打头部。她表示, 做了之后感觉非常舒服。有脑疲劳现象的人不妨也试试阿连的做法。有关医生朱先生表示,如果出现了轻微的脑疲劳现象,也不必过分紧张,应放松身心, 学会科学用脑, 做到劳逸适度, 同时也可以做一些适量的脑部运动。下面给大家推荐一些简单的健脑术: 按摩术: ①全身放松, 闭眼静心。用右手中指轻轻点揉眉心, 时间是 3 分钟。②全身放松, 闭眼静心。用双手中指同时轻轻点揉太阳穴,时间 3 分钟。③全身放松,闭眼静心。用双手食指同时轻轻点揉双耳耳垂后凹陷处 18 次。如产生大量唾液,可分三口慢慢将唾液咽下,以滋润五脏六腑。④全身放松, 闭眼静心。用双手食指轻轻按摩后脑玉枕部位, 时间是 3 分钟。拍打术: 一旦出现脑疲劳,应立即放松身心,可用双手五指轻轻地拍打头部。注意事项:①拍打力量一定要小, 最好以无声为度,②要用指头而非掌心轻轻拍打发梢, 能不接触头皮, 效果更好;③时间是 3 分钟。吐纳术: 用鼻轻轻地吸一口气, 意想自己纳入全宇宙一切轻灵之气; 用口慢慢地呼一口气,意想自己吐出全身心所有秽浊之物。以上为 1 次,可反复吐纳 36 次。环境宜清新而宁静,意念宜轻巧而淡雅。(实习编辑:邓惠红)