怎么减肚子上的赘肉.doc

怎么减肚子上的赘肉白领 MM 久坐少动,加上工作忙,没什么时间锻炼,很容易有小肚子,肚子上的赘肉越来越多怎么办呢?怎么减肚子上的赘肉?下面小编从饮食和运动两个方面聊一下这个问题。减肚子八个饮食技巧技巧一:拒绝高淀粉食物拒绝吃面包和薯条等含有大量淀粉质的食物, 因为它们是让你小肚子堆积赘肉的一大敌人。淀粉那可是高热量的载体, 虽然为人体所必须, 可是淀粉量的消耗一旦与摄取不成正比, 摄入热量多到消耗不完,就会导致剩下的热量转化为脂肪储存起来,真是想不胖都难。技巧二:选择优质蛋白当你在吃肉类食品时, 记得要选择瘦肉、鱼和家禽, 因为它们富含的是蛋白质, 脂肪含量较低,有助于体内肌肉的增长,可以促进小肚子脂肪燃烧。技巧三:多吃豆类记得要多吃豆类,因为豆类含有丰富的蛋白质和纤维质,对于吸收体内水分很有好处, 利尿排汗, 既帮助身体蒸发热量, 又可以消耗部分脂肪。除此之外, 吃豆类的食还可以有效地减少对碳水化合物的摄入, 还能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤积。所以呢把豆类作为主食其实是相当不错的饮食减肥方法哦。技巧四:远离酒精大家应该都有发现,喜欢喝酒和经常喝酒的人,都会有一个大大的“啤酒肚”。当然喝少量的酒是不会让人发胖的, 不过喝多了的话就很容易导致肥胖。一毫升的酒能够产生 700 0 卡的热量。酒含有很高的热能, 这种热能不断使人发胖, 特别是腹部, 液体面包的说法可不是盖的。技巧五:吃肉时拌上水果蔬菜当你在进食时, 可以吃少量的肉类, 不过一定要拌上一碗的水果蔬菜, 因为水果蔬菜可是减肥饮食中的不可或缺的主角哦, 热量低之余营养成分还非常丰富, 富含各种人体所需的微量元素和水分, 非常符合减肥食物的要求, 还可以增添饱腹感, 让我们减少对其他食物进食的欲望,对于腹部保持苗条平坦非常有好处的说。技巧六:不要吃沙拉如果你真的想减肚子的话, 就少吃甚至是不吃沙拉。据研究表明, 不吃沙拉, 而且多喝利尿的饮料, 比如咖啡、茶等, 这些饮料不但会让你很想上厕所, 还可以帮助你将体内多余的水分一起拍出来,让你的腹部不再涨鼓鼓的。技巧七:选择全麦食物真的想要消灭肚子上讨厌的赘肉,就绝对不能忽视全麦食物的惊人效应。 Penn State 大学曾经找过 50 个胖子进行一项长达 12 周的减肥实验, 就是让他们吃减肥餐, 一边是吃全麦的减肥餐, 而另一组则是吃加工过的、不纯正的减肥餐。减肥结果发现, 虽然胖子们的体重下降速度几乎一样, 不过吃全麦减肥餐的那组的肚子比吃不纯正减肥餐的那一组减了一倍之多。技巧八:多吃樱桃密西根大学曾经发表过一篇研究, 吃樱桃较多的小白鼠的“身体中段”的肥肉减了不少。其实是因为, 樱桃中具有含量丰富的花青素, 而花青素呢可以让樱桃具有降低糖尿病的功效, 最最重要的是,还可以起到减肥的效果哦,尤其是对减去小肚肚的赘肉特别有效。三个最有效的减肚子运动运动一:仰卧起坐减肚子指数: ★★★★★为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢? 因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪, 让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来, 不过动作一定要标准哦, 而且运动要适量, 否则次日肚子可能会酸到起不来哦。正确的仰