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怎么减肚子上的赘肉?
小肚子总会在不知不觉中悄悄凸起,应该怎么减肚子上的赘肉呢?首先,我们要在饮食方面要求自己,很多时候腹部肥胖都是吃太多惹的祸。下面,小编为大家介绍早、中、午、晚分别有哪些减肚子的饮食法则,照着做就能减掉肚子赘肉啦。
早上:喝热柠檬水
一早起床先喝一大杯热柠檬水,能够唤醒消化系统,帮助你动起来。如果你不喜欢单纯柠檬水的味道,可以搭配绿茶。
早上:避免摄取乳制品
有些人吃奶制品后会觉得胃不舒服。如果你是这种人,早餐尽量避免碰奶油和优格。
早上:做瑜珈排毒
做瑜珈能藉由帮助消化,达到帮身体排毒的效果。
中午:摄取热带水果
不管是凤梨还是木瓜都含有酵素,各是凤梨酵素及木瓜酵素,瓦解蛋白质、帮助消化来消除胀气。在中午时间摄取一碗切好的水果是个不错的选择。
整天:慢慢嚼食
吃太快会让空气阻塞在消化系统中,慢慢嚼可以减少胀气的机会。
整天:停止嚼口香糖
停止嚼食口香糖比较不会胀气。这不只是因为嚼口香糖会让你吸入更多空气,也是因为口香糖中含有很多糖醇,这都会让你觉得肚子胀胀的。
整天:摄取更多水分
好的水可以冲掉体内毒素和多余的盐分,这些成分都会导致胀气,所以一整天都要提醒自己多喝水。在身边带一瓶水,时时提醒自己要补充。
整天:确认饮食摄取量
会感觉饱胀或胀气可能跟饮食摄取量有关。如果常常在用餐后觉得太饱,那你可能要重新检视自己的菜单。
下午:摄取藜麦
藜麦含有各种营养成分,像是纤维和钾,如果你想要减少胀气机会,那这些成分都是相当重要的。可以试试加入藜麦、蓝莓和甘蓝等材料做成的沙拉。
下午:摄取高纤维点心
很多女生的纤维摄取量都不够,纤维能让我们觉得饱足、充满能量,而且能避免胀气。一天至少要吃25到30克的纤维,酪梨、覆盆子、奇异子和梨子等,都是很好的高纤维食物,不过记得要避免豆类和十字花科类蔬菜,因为这些都会导致肠胃不舒服。
晚上:避开会喝酒的场合
不管你是要晚餐时小酌一杯,或是在欢乐的时刻来杯夏日鸡尾酒,要注意酒类也会导致胀气。酒精会导致消化