西藏十五天拉萨-林芝-山南-日喀则-珠峰-纳木错游计划及验证final.pdf

By Putin 2015 ‐ 8 ‐ 22 draft 9 ‐ 13 final 10 ‐ 07 验证西藏十一旅游计划【整体情况介绍】综合考虑提出以下注意事项: ?出发前: 1. 身体准备: 旅行前睡眠和休息要充足, 有条件者可适当饮用红景天等饮料, 严重高血压、心脏病患者、身体不佳者不宜进高原。凡有高血压、心脏病、脑益血、冠心病等病情或年龄在 60 岁以上,为了你的安全请勿隐瞒病情,并做好准备。 2. 心理准备:保持乐观情绪,如有心理负担会加重高原反应,延缓人体适应高原气候。进入高原每个人都会感到不同程度的高原反应,如头痛、胸闷、呼吸急促、恶心、呕吐、失眠等,一般来说过 1 — 2天后,以上症状都会逐步减轻或消失。 3. 高原海拔高日照强烈, 早晚温差大, 需准备长袖衣裤、羊毛衫、秋衣裤、含内胆冲锋衣、羽绒服、舒适运动鞋( 新鞋注意提前穿起来),同时建议带好墨镜、太阳帽、防晒霜、头巾(或者口罩) 、润唇膏、红景天口服液(抗缺氧药品,需要提前半个月吃起) 、西瓜霜、维生素、板蓝根、藿香正气水、眼药水、云南白药、红花油等,以上属于自备物品, 公备物品(以 1人四天左右的量准备) 有感冒药(白加黑 1 盒 2 板) 、消炎药(阿莫西林或者西力欣) 、肠胃药(斯达叔 1 盒 12 粒) 、腹泻药(复方木香小檗碱片 1 盒 24 片) 、阿斯匹林 1 盒、抗过敏药凯瑞坦 4 盒、创可贴、风油精,VC 维生素。 4. 高原反应药:提前三天吃红景天,临时高反吃肌苷口服液或者高原安,葡萄糖口服液, 路上有卖等,如果要预防感冒就带板蓝根冲剂);高原蔬菜水果少,维生素必要的,带些维生素C,而且容易上火带牛黄解毒丸。板蓝根建议每天服用。 By Putin 2015 ‐ 8 ‐ 22 draft 9 ‐ 13 final 10 ‐ 07 验证 5. 洗发水、护发水、浴液、牙刷、牙膏这些必备品还是自己备着。水壶一定要带好。沿途没什么超市,没水可以买。备好足够的湿巾。拖鞋一定要带,西藏有些地方住宿条件不好,也不会提供。 6. 关于高原反应: 拉萨( 3650 米) ;日喀则( 3836 米) ;江孜( 4040 米) ;昌都( 3240 米) ;安多( 4800 米) ;那曲( 4507 米) ;当雄( 4200 米) ;波密( 2750 米) ;林芝( 3000 米) ;泽当( 3500 米) ;定日( 4300 米) ;察隅( 2327 米) ;帕里( 4300 米) ;狮泉河( 4300 米) ;普兰( 3700 米) ;日土( 4250 米) ;纳木错(4718 米) ; 念青唐拉大雪山(7117 米) ; 羌塘草原(4500 米) ; 当惹雍措(4530 米) ;南迦巴瓦峰(7782 米) ; 墨脱(3100 米) ;米堆冰川(4600 米) ; 强巴林寺(3500 米) ; 羊卓雍措(4441 米) ;绒布寺(5154 米) ;珠穆朗玛峰(8848 米) ; 偶见头晕、胸闷等症状,不排除是因为旅途劳累和时差的关系。 7. 友情提示:足够的胶卷、相机电池、现金、全球通手机、湿纸巾、个人卫生用品。出发前可购买学生证用于景点半票,淘宝价格 30 块,实地价格 10 ‐ 15 块。用于景点之间切换频繁,建议背包控制在一个,可共同带一个行李箱。 8. 如果可以选择要避免在非常高海拔住宿,否则在高海拔睡觉时,会狂躁坐立不安。 9. 青藏铁路的话,可可西里、格尔木、错那胡是沿途较大的景点?旅行中: 1. 初入高原多休息, 多喝水多吃水果,禁烟酒。不要奔跑和剧烈运动。 2. 饮食宜有节制,不可暴饮暴食,以免增加肠胃负担。 3. 西藏高原地区属特殊地区,请团友和睦相处,尊重民族地区的文化和信仰习惯 4. 在藏区饮食以牛羊肉食为主,蔬菜少且贵,做好思想及胃口的准备,切忌无节制地食用牛羊肉,一旦上火,将影响体力和健康水平。 5. 在藏区主要的特色食品大部分都是油腻的食品,藏区的酥油茶具有调节肠胃,减轻高原反应的功效,建议适当饮用。 6. 自行准备一些高热量如巧克力、牛肉干等食品。 7. 因为藏区晚上光线不是很好,准备一支手电筒会感到很方便。 8. 见到藏族同胞双手合十,以“扎西德勒”以示友好! 行路遇到寺院,玛尼堆,佛塔等宗教设施,必须从左往右顺时针绕行。经筒,经轮不得逆转。 9. 十一期间 7 : 00 ‐ 19 : 00 为白昼时间 By Putin 2015 ‐ 8 ‐ 22 draft 9 ‐ 13 final 10 ‐ 07 验证【路线选择】 Option 1 ( 局部包车,以拉萨为中心): 上海- 拉萨宿拉萨 拉萨- 巴松错-林芝八一镇宿八一镇 林芝- 鲁朗宿鲁朗 鲁朗-雅鲁藏布大峡谷-直白村宿直白