女子排球队训练方案.docx

女子排球队训练方案一、 指导思想根据学生的特点,结合排球训练的要求,坚持经常、科学的训练,保证训练时间,确保训练效果。二、 训练目标根据现在队员球龄短、身体素质一般等情况,本学期对身体素质、技术、战术进行安排:技术占 50处素质占30%;战术占20%在实际的训练中重点抓到以下几点:1、 抓数虽:即重复训练的次数,达到熟练、实用的程度,从而提高动作的质虽。2、 抓质虽:要符合规则,达到一定的指标要求。3、 抓难度:主要从难从严。4、 抓结合:结合实际和实战训练,避免单打盲目的训练。三、 排球队组成1、 教练:郭向荣2、 协助:柯立贤3、队员:上学期坚持训练的队员 15名四、 训练时间1、 时间:20XX年2月26日——20XX年6月26日2、 周二、周四下午第三节课以后五、训练进度表第一阶段:2月26日一一4月29日技术训练1、 垫球:重点掌握正面垫球技术要领,提高垫球的质虽。练习方法:对垫、自垫三人一组三角形连续垫球两人一组,一人抛,另一个人移动垫球2、 传球:纠正传球时不正确的手型及全身的不协调,进一步掌握动作的要领。纠正方法:反复做传球的模仿练习,按传球的手型接住抛来的实心球,然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。3、 扣球:掌握扣球的最后击球动作要领。方法:个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。4、 发球:重点提高发球的准确性和攻击性方法:在发球区反复进行发球练习战术训练“一攻”提高接发球组织进攻的能力比赛:通过六对六,三对三,四队四比赛提高临场防反应变能力素质训练全面素质练习:柔韧练习速度练习、跳跃练习耐久力专项练习:三米线移动,弹跳力,灵敏性第二阶段:5月6日到6月26日技术训练1、 垫球:重点垫球的技术要领,达到熟练掌握垫球的技术动作。方法:站在六号位跑动垫两边的球站在五号位接扣球和吊球2、 拦网:初步掌握拦网的手型方法:徒手练习,反复体会拦网起跳,手型动作的基本要领3、 扣球:改进助跑起跳时早跳和晚跳,以及全掌包不住球的错误动作。方法:起跳扣固定的球,自抛自扣,连续对墙扣球。4、 传球:着重改正手型不正确,触球部位离身体太远,大拇指朝前方法:1)对墙近距离传球,模仿传球的蹬伸、伸臂送球动作,体会全身的协调用力。2)多做自抛自传练习5、初步掌握正面上手发球的技术要领方法:近距离对墙发球练习两人一组隔网较远距离的发球。素质训练全面素质练习:50m跑,立定跳远,原地推铅球,仰卧起坐专项素质:1、腰腹训练2、 专项素质训练:三米移动3、 挥臂速度:手持公斤重物做扣球挥臂的全身协调训练总结1、 每次训练结束教练都必须根据实际情况进行总结,及时调整训练内容,并根据队员的表现给予适当的鼓励。2、 训练结束教练要负责指导队员将体育器材收回到体育器材室。六、 注意事项1、 每次训练时队员都必须服从教练的统一安排与指挥。2、 教练在训练时要指导队员学会必要的安全保护措施,尽虽防止队员受伤。3、 在训练时如发生安全问题,教练要妥善处理并及时上报有关部门。七、 场地与器材场地:一个排球场器材:一人一个排球八、 考勤方法训练期间教练负责队员的考勤,每天将点名情况上交体育教研室,每周将缺勤人数上报各系;队员无故不参加训练、迟到、早退和正常上课的处理方法等同。九、 教练工作虽计算方法1、每次训练以一节课计算,本学期合计 35