XX年暑期健身计划书因为原来的计划和暑假整个的计划有点冲突,现在改成大肌肉群带小肌肉群,3天一轮回的方式来训练第一天:胸+肱二头肌胸1平卧推4组冲极限重虽2上斜卧推3组,大重虽低次数,增维度3上斜哑铃卧推3组,大重虽低次数,主练中缝4下斜卧推3组,低重虽多次数,减脂5下斜哑铃卧推3组,大重虽低次数,增维度6哑铃推举3组,大重虽低次数,增维度手臂(肱二头肌)1站姿锤式弯举3组,大重虽低次数2俯立弯举3组,大重虽低次数3侧板弯举,3组,大重虽低次数第二天:肩+腿肩1杠铃推举6组冲极限大重虽2哑铃推举3组大重虽地次数3杠铃孳铃前平举3组,低重虽多次数4侧平举3组,大重虽地低次数腿1股二头肌4组2提卫重6组3深蹲(膝盖状态好时练)3到6组第3天背+肱三头肌背1前新硕拉各3组,重虽依次递增2引体向上3组3划船3组,大重虽低次数肱3头肌1站立曲臂伸两种姿势各6组,前多次数减脂,后大重虽增肌第4天休息,但是要进行有氧训练然后就是三天轮回训练 每天都要进行有氧训练和腰腹训练这是我中期暑假的计划,大家看看对自己有没有帮助的吧,我有什么不对的可以提出来,大家探讨
暑期健身计划书 来自淘豆网m.daumloan.com转载请标明出处.
