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减肥食品体重(公斤) / 身高(米) / 身高(米) 结果在 18-23 属于正常体重,在 23-25 偏胖嘉宾推崇的减肥法——露卡素减肥法(零饥饿减肥法) 好处: 1. 一个月能减 10% 体重, 2. 改善肤质和体质专家提示: 减肥期间不要吃任何含糖食物, 淀粉选择粗粮( 全麦类或者糙米)。嘉宾观点: 红灯食品(减肥期间不要吃,糖尿病的人不要吃,平常人要少吃) 米和面除了糖分, 没有营养, 所有的酒( 尤其是啤酒) 都含糖, 不宜食用。红灯食品包括: 各种糖、所有含糖零食、所有含精制淀粉零食( 细面包、饼干、薯片)、各种果脯、水果罐头、丸子(含淀粉) 、香肠、午餐肉、叉烧肉、肉松、其它加工包装含肉食品(含糖或淀粉) 、氢化油(人造黄油、起酥油) 、各种含糖豆制品、甜奶油、甜奶粉、果料酸奶、代乳粉、麦乳精、各类精制米面食品(米饭、面条、馒头) 、粉丝、精致淀粉类食品、各种油炸食品( 油条、麻花、炸薯条、炸鸡)、各种含糖饮料、各种含糖调料、各种糖果、各种糕点、冰淇淋、果酱、加工蜂蜜、味精、鸡精、糖精、色素、防腐剂等。黄灯食品(减肥期间最好不吃,减肥之后吃可以维持体重) 黄灯食品包括: 土豆、红薯、南瓜、莲藕、芋头、山药、香蕉、菠萝、西瓜、荔枝、石榴、枣、柿子、椰子、芒果、各种干果( 葡萄干、干枣等)、栗子、百合、干银耳、莲子、白果( 银杏)、腰果、牛奶、奶粉、酸奶、杂粮类(玉米碴、麦粒、糙米…) 、包子、饺子、馅饼、肉夹馍、各种干豆( 黑豆、红豆、绿豆、扁豆…)、鲜果汁( 橙汁、苹果汁、西柚汁…)、酱油、黑醋、葱粉、蒜粉、糖蒜、咖喱粉、色拉油、调和油、天然蜂蜜、番茄酱、辣椒、盐等。绿灯食品(减肥期间随意食用) 1. 动物性食品( 不糖醋, 不红烧, 不油炸, 最好清蒸类, 辣椒清炒类, 煲汤类) 各种鱼类( 鳞鱼、无鳞鱼)、其它海鲜( 虾类、蟹类、贝类、海参…) 、肉类(鸡肉、鸭肉、羊肉、猪肉、牛肉、兔肉、鹿肉、马肉、驴肉、狗肉、鸽子肉…)、肉皮( 猪肉皮、牛肉皮…)、动物内脏(肝、肠、心、脑、胃、肺、血…) 、各种蛋类(鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋…) 、动物其它部分(骨头汤、牛蹄筋、猪耳朵…)。 2. 植物性食品( 水果要选偏生硬的, 没有淀粉化的) 无糖低碳食品、减肥代餐(可可粉、蛋白粉) 、所有绿[茎] 叶蔬菜(生菜、菠菜、白菜、芹菜、蒿子杆、油麦菜、韭菜、芥蓝…) 、甘蓝、各种鲜豆、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、佛手瓜、毛节瓜、西红柿、青椒、茄子、豆芽、莴笋、冬笋、芦笋、蒜黄、荷兰豆、菜花、西兰花、鲜蘑菇、草菇、金针菇、各种萝卜(胡萝卜、白萝卜、青萝卜) 、洋葱、木耳、香菇、冬菇、紫菜、海带、草莓、樱桃、柚子、雪莲果、火龙果、葡萄、苹果、梨、桔子、橙子、桃、杏、李子、猕猴桃、可可、核桃、松子、花生、大豆( 黄豆)、亚麻籽( 胡麻子)、芝麻、各种瓜子(南瓜子、葵花子、西瓜子... )、(天然)魔芋、纯净水、矿泉水、绿茶(不含糖)、柠檬汁( 不含糖)、豆腐、豆浆( 不含糖)、豆腐脑、健康植物油( 亚麻子油、核桃油、橄榄油、山茶油)、白醋、葱、姜、蒜、柠檬、麻酱等。永远不会淀粉化的水果:柚子,草莓,樱桃。(挑不甜的吃) 西木博士减肥餐(简易版) 严格按此法, 28 天可减 7-15 斤, 腰围减少 3-6 厘米, 皮肤更加有水分和光泽早餐: 1. 用水冲服 3-