减肥的好方法.doc

减肥的好方法首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖?就一个根本原因: 输入> 消耗! 你吃得太多, 身体需要不了那么多营养, 就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖, 必须保持做到: 每天摄取的热量=身体消耗的热量。要使自己减肥, 就必须做到: 每天消耗的热量>摄取的热量。这就是减肥的原理。那么,到底该怎样减肥? 1 、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有 10 多个小时一直在消耗能量却没有进食, 人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量, 不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪; 二是中午一定要吃饱。中午不吃饱, 晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是: 晚上九点以后坚决不进食, 也坚决不喝水! 这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此, 许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士, 过于丰盛的晚餐、夜宵, 热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示, 在九点后, 人体各器官功能已基本处于微弱状态, 那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要 5 个小时才能被完全消化掉, 这多余的热量, 日积月累会造成皮下脂肪堆积过多, 肥胖的命运也就悄然降临了, 所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。有人说: 九点前我就饿得难受, 怎么办?那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积,可以治疗高血压, 降低血中胆固醇。苹果是低热量食物, 以苹果充饥能使人体摄入的热量减少, 同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等, 既可以基本上满足人体的必需, 又能够被人体充分消化吸收, 极少有废弃物, 也就减轻了肠胃、肾脏的负担,使体内废物得以充分排出,使血液得以净化。 2 、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部, 这样的人有一个共同的特点, 要么长期从事案牍工作, 要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前, 多余的热量消耗不掉, 就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以, 要想减肥, 必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说, 人沉睡一夜, 早晨身体处于缺水状态, 血液粘稠, 投入剧烈运动, 有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险( 如果喜欢晨练, 建议你洗刷完毕喝 1 -2 杯白开水,再去锻炼) 。从环境上来说,空气中的一些毒气,在太阳没出来以前很难挥发, 也不适于锻炼。从后续反应来看, 早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了摄入量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动, 那时候血液集中在肠胃进行消化工作, 立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走, 并且时间要持续在半个小时以上, 这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来, 进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化, 所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步, 上气不接下气, 身体处于一定程度的缺氧状态, 是不能氧化脂肪的。 3 、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收, 是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食, 能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子, 都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥,就尽量不要吃甜食喽。( 中学生最好不要戒吃甜食,因为甜食能增强记忆力)。 4 、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化, 而且有利于减少进食。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号, 过快进食, 大脑发出停止进食信号前, 你已经吃的过量了。所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜。减肥还有许多具体的小方法, 如食醋、戒饮白酒、不吃零食等, 但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持! 关键在于养成生活习惯! 我就是这样做的, 没有吃过任何减肥药, 没有刻意去节食, 也没有刻意去锻炼, 按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯, 一年来我的体重下降了 20斤! 效果是不是很明显?我认为, 只有这样的减肥才是科学的减肥!只有这样的减肥才是有效的减肥! 只有这样的减肥才是健康的减肥!想减肥的朋友不妨试试。.............................................