一、准备性练习 (一)原地球性练习 1、单手直臂旋转球练习 2、双手持球体前屈练习 3、双手持球体侧屈练习 4、单手持球左右伸展 5、单手持球转体扩胸 6、单手直逼向下扣球 7、单手左右侧绕环练习 8、双手持球双足跳练习 9、单足左右跨跳练习 10、双手持球原地转髋 11、双手持球原地转身 12、双手持球左右跨步 13、三绕环练习 14、跨下双手抓球练习 15、跨下前后反弹抓球 16、跨下“8”字绕球(内、外绕) 17、单手直臂翻转球练习 (二)行进间球性练习 1、慢跑中双手拨球练习 2、慢跑中双手抛接高球练习 3、慢跑中双手击掌抛接高球练习 4、慢跑中双手前后抛接球练习 5、慢跑中单手左右抛接球练习 6、慢跑中单手抛接高球练习 7、慢跑中转体360度抛接球练习 8、前提腿持球绕环练习 9、行进间胯下“8”字绕环练习(内、外) 10、行进间胯下“8”字滚球练习 11、双人行进间互抛互接练习 二、基本技术练习 (一)脚步移动训练 1、直线放松跑练习 2、“8”字放松跑练习 3、变速跑练习 放松跑(高重心)—加速跑(低重心)—(高重心) 4、变向跑练习 5、侧身跑练习 (1)常规侧身跑练习 (2)侧身变向跑练习 (3)曲线“8”字侧身变速跑 (4)四人围圆做曲线追逐跑练习 (5)双曲线追逐跑练习 6、起动、急停练习 (1)侧向一步急停接后转身变向练习 (2)侧向一步急停变向练习(顺步、交叉步) 7防守脚步动作 (1)滑步的的基本姿势 (2)横向滑步练习 (3)前滑步练习 (4)后滑步练习 (5)后滑步接抢步练习 (6)后滑步接交叉步 (7)后滑步接交叉步接抢跨步练习 8、起跳脚步动作 单脚跳:(1)左右脚单脚跳练习 (2)单脚跳拍篮板摸高练习 双脚跳:(1)上步双脚跳练习 (2)交叉步双脚跳练习 (3)向前侧起脚跳练习 (4)向后侧向起跳练习 (二)运球练习 1、原地运球练习 (1)原地起球练习(2)原地单手运球 (高、低、高低变换)(3)原地单手前后推拉球(高、低、高低变换) (4)原地单手左右拉球(高、低、高低变换)(5)原地体前平步换手运球(6)胯下前后换手运球(7)背后左右换手运球(8)胯下内外“8”字换手运球(9)胯下快频率换手运球(10)胯下跳步换手运球 (11)弓步单手跨腿左右运球练习 2、行进间运球练习 (1)行进间正常速度运高球练习 (2)行进间高速运高球练习 (3)行进间正常速度运球绕三环练习 (4)行进间高速运球绕三环练习 (5)行进间体前变向运球练习 (6)行进间转身变向运球练习 (7)行进间背后变向运球练习 (8)行进间胯下变向运球练习 (9)行进间综合变向运球练习 (三)传球练习 1、原地传接球练习 双手传球练习 (1)双手胸前推拉模拟传球练习(2)原地两人双手胸前传接一球练习 (3
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