1孕产期运动第六讲 2主要内容一、孕期运动的益处二、孕期推荐的运动项目简介三、孕期运动方式选择与实践四、孕期运动的注意事项五、产后运动 3一、孕期运动的益处增加肌肉的力量和机体的能量,增强腹肌、腰背肌、盆底肌的力量,增加产力,有利于顺利分娩改善盆腔充血状况,缓解腰痛,减轻水肿促进血液循环,增加胎盘血流,促进胎儿发育增进食欲,加强营养,促进新陈代谢促进胃肠蠕动,减少便秘 4 锻炼心肺功能有助于缩短产程、降低剖宫产率释放压力,放松心情,增加自信,有助于缓解焦虑、抑郁情绪,促进睡眠保持正常的孕期增重,有利于产后体型恢复有助于减少某些孕期并发症的发生,减少产后出血量 5二、孕期推荐的运动项目简介请指出以下哪些运动适合孕妇 6 1. 游泳 2. 瑜伽和体操 3. 步行 4. 提肛运动 71. 游泳?增强心肺功能; ?减轻关节负荷; ?促进血液循环; ?缓解静脉曲张; ?有助缩短产程。 8 ?水温宜在 28℃- 30 ℃; ?时间最好是孕中期; ?入水前做好准备活动; ?根据身体情况调整运动量; ?每次不宜超过 1小时; ?注意环境安全,防滑、防跌倒; ?有专业救护人员在场。游泳的注意事项 ?增强体力和肌肉张力; ?增强身体的平衡感; ?提高肌肉的柔韧度和灵活度; ?改善睡眠; ?缓解紧张和焦虑情绪; 10 ?初始应在专业教练的指导下练习; ?熟练掌握要领后,可以在家练习, 但一定要注意安全; ?饭后 1~2小时后进行,每次 30~ 40 分钟或以运动后不感觉疲劳为宜; ?动作适度,不要勉强; ?如有任何不适或异常,及时停止,必要时就医。瑜伽和体操注意事项盘腿坐式运动
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