21天减肥.doc

1 .经济的三日减肥法: 香蕉 1只苏打饼 2片煮鸡蛋 1个清咖啡 1杯酸奶 1杯(一日三餐,每餐的量) 2 .苹果牛奶减肥法: 第一天吃 5—6 个苹果第二天喝牛奶 3—4斤不能喝水 3 .红酒减肥法: 临睡前 30 分钟吃 2 片奶酪, 1 杯红酒,三餐正常 4 .黄瓜* 鸡蛋减肥法: 早、午各 1 个鸡蛋 1 根黄瓜晚1 根黄瓜一星期可瘦 10 多斤 5 .一个月减 30 斤的方法: 早:脱脂牛奶中午:吃 1 个鸡蛋 1 根黄瓜晚: 1 个苹果 6 .粗粮减肥法: 只吃玉米或地瓜 7 .两天交替进食减肥法: 头一天正常饮食,第二天清咖啡、全麦面包 8 .黑米减肥法: 连续十天只吃黑米,渴了可以喝水。不能吃别的十天可瘦 10斤 9 .苦瓜减肥法: 生吃苦瓜,每天不超过 3根 10 .七日瘦身汤: 番茄 2 斤半洋葱 1 斤半卷心菜 1斤芹菜 1斤绿色尖头辣椒 1斤—1 斤半只喝汤 11 。果汁减肥法: 每周选一天只喝果汁次日早喝粥 12 .黄瓜* 香蕉 3 日减肥法: 每天只吃黄瓜加香蕉不超 3斤为期 3天 13 .清除体内垃圾餐减肥法: 早: 250 毫升纯牛奶 1 根香蕉中: 1 个煮鸡蛋 1 片全麦面包 1 根香蕉晚:煮三份不同的蔬菜 14 .蜂蜜水减肥法: 每天饿了只喝蜂蜜水兑醋三天可瘦十多斤 15 .十二天减身上 12% 的方法: 头3 天以蔬菜和水果做为食物早上吃水果中午吃蔬菜晚上吃蔬菜 4—6 天每天吃牛奶和酸奶(不带防腐剂的)无限量最后 6 天牛奶和蔬菜水果不限量 16 .喝普尔茶减肥法: 此茶能美容、减肥、祛斑 17 .中药减肥法: 桑葚 10克决明子 10克百合 10克天冬 10克桑叶 10克潘泻叶 1克 18 .日本迷你停食减肥法: 每周两天不吃正餐,只吃流质食物 19 .香蕉* 乳酪减肥法: 早:香蕉 1只低脂乳酪 2杯水1杯中:香蕉 2只低脂乳酪 2杯水1杯晚:香蕉 2只低脂乳酪 2杯青菜任吃水1杯 20 .苹果减肥法: 连续 3 天只吃苹果第4 天早上喝粥 21 .鸡蛋减肥方法: 连续 3 天只吃鸡蛋可瘦 2—3 公斤 22 .三天可减 9 斤法: 第一天:早上:西柚半个、烤面包片 1 片、花生酱 2 勺、茶水 1杯中午:金枪鱼罐头一半(最好用矿泉水洗净)、烤面包片 1 片、茶水 1杯晚上: 任何瘦肉片 2片、豆角 10根( 白水煮熟)、胡萝卜丁 10粒、青苹果 1个、低脂雪糕一个、茶水或咖啡 1杯第二天:早上:奶酪 1 片(大的半片)、苏打饼干 2 片、茶水 1杯中午:香蕉半根、煮鸡蛋 1 个、烤面包片 1 片、茶水 1杯晚上:热狗肠或儿童肠 2 根、绿菜花半个(白水煮熟)、葡萄 10 粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯第三天:早上:青苹果 1 个、奶酪 1 片(大的半片)、苏打饼干 2 片、茶水或咖啡 1杯中午:煮鸡蛋 1 个、烤面包片 1 片、茶水 1杯晚上:金枪鱼罐头一半(矿泉水洗净)、葡萄 10 粒、白菜花半个(白水煮熟)、香蕉半根、低脂雪糕、茶 23. 蜂蜜* 白醋, 在日常饮食规律不变的情况下,将蜂蜜和白醋以 1:4 的比例食用,具体方法: 1 早餐前 20 分钟空腹喝 2 中餐和晚餐后立刻喝两个月减 20斤 24. 不伤身体的减肥法肥胖给人们带来的烦恼与日俱增,虽然减肥的方法五花八门,但结果不是达不到减肥的目的,就是引起不良反应。下面几种中药减肥方法既有较好效果,又不会带来副作用。 1. 枸杞子每日 30克, 冲茶服, 早晚各 1次, 连用 7周, 用药无禁忌, 一般 1 个月后体重可下降 千克。 2 .饭前半小时服用大**4-10 片,每日 1-3 次,大便保持每日 3 次左右。 3. 干荷叶 100 克, 山楂 250 克, 浙贝母 100 克, 皂夹( 火制)5克, 生大黄 50克, 陈皮 50克, 上药研细末为 1 疗程剂量。每日取干药 50 克,用开水浸泡,取汁 300 毫升,每日分 2 次服, 1 个月 1 疗程。 4 .茵陈 40 克,首乌 20 克,金樱子 30 克,黄精 30 克,生山楂 15 克,丹参 20 克,大黄 10克, 三七粉 5 克,泽泻 15 克,葛根 20 克。水煎服,每日 2 次。 5. 决明子 30克, 泽泻、郁李仁各 15克, 火麻仁、山楂各 10克, 研末, 每袋 20克, 每日 3次, 每次 1-2 袋,饭前半小时服。 6 .番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各 10 克,研末。每次 10 克,开水冲服,每日 1-3 次, 30 天为 1 疗程。 25. 酸奶断食法: 酸奶是不少 MM 们最爱的零嘴,这一回酸奶还充当了减肥的主角。在断食期间内,早、中、晚三餐只喝定量的酸奶, 酸奶一定要选品质好、质量有保证的, 口味轻淡的( 比如无糖酸