高血压宣传知识(资料).doc

高血压宣传知识什么是高血压?高血压定义为:在未使用降压药物的情况下,非同日3次测量血压,收缩压(高压)≧140mmHg和/或舒张压(低压)≧90mmHg。其中收缩压(高压)≧140mmHg和舒张压(低压)<90mmHg为单纯性收缩期。患者既往有高血压病史,目前正在使用降压药物,血压虽然低于140/90mmHg,也诊断为高血压。分类收缩压(mmHg)舒张压(mmHg)正常血压<120和<80正常高值120-139和/或80-89高血压:≧140和/或≧901级高血压(轻度)140-159和/或90-992级高血压(中度)160-179和/或100-1093级高血压(重度)≧180和/或≧110单纯收缩期高血压≧140和<90【来源于2010年中国高血压防治指南】高血压的临床表现一般表现大多数高血压患者在血压升高早期无明显异常体征或仅有轻微的自觉症状,如头晕、头痛、眼花、耳鸣、失眠、乏力,工作和学习精力不集中并易出现疲劳等,被称为“无声的杀手”。并发症高血压病是心脑血管疾病的重要危险因素,可导致心、脑、肾、眼等靶器官的损害。心:冠心病、左心室肥厚、心肌缺血、心力衰竭脑:脑缺血、脑出血肾:肾小动脉硬化、肾萎缩和肾衰竭周围血管:动脉粥样硬化眼:眼底出血、失明高血压患者的饮食生活习惯减少钠盐摄入,每日食盐不超过6克尽量少吃腌制食品,警惕日常生活中“隐形的钠盐”,,味精每10克含钠盐2克,。合理饮食,少量多餐,减少膳食脂肪每天吃新鲜蔬菜300-500克,新鲜水果200-400克每天吃鱼75-100克,蛋25-50克,奶类300克,禽和瘦肉50-75克每日摄入大豆或其豆制品40克每日食用油不宜超过25克足量饮水(1200ml),合理选择饮料适量运动根据身体状况、个人喜好可选择散步、快步行走、慢跑、骑车、爬山、太极拳、游泳、健身操、跳舞等。每周3-5次,每次30分钟左右,如持续运动3分钟有困难,可分多次进行,1日内累计达30分钟即可。戒烟限酒吸烟易导致心血管病和癌症的发生,被动吸烟也会显著增加心血管疾病危险。限制饮酒量可降低高血压的发病风险,每日酒精摄入男<25克;女性<15克切忌盲目进补高血压患者要结合自身特点,以清补为主,选择一些既有丰富营养,又有降压作用的食物,如山药、莲子、银耳、芹菜、燕麦、百合等,有助于增强人的体质;肉类则适合多吃鱼虾等水产品和鸡鸭等禽肉(白肉),少吃猪牛羊肉等红肉。适当多吃一些润燥、降压的食物比如蔬菜、水果,可以多吃一些冬瓜、萝卜、胡萝卜、西红柿、茄子、土豆、莲藕、洋葱、绿叶蔬菜、海带、香菇、木耳及猕猴桃、柚子、山楂、苹果、香蕉、梨、柑橘等,这些食物含有丰富的钾离子,可以对抗钠离子对血压升高的作用,同时也起到补中益气,生津润燥的作用。控制体重衡量超重和肥胖的生理指标是体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)-,在24-,提示需要控制体重,BMI>29为肥胖,应减重。腰围:男>90cm,女>85cm同样提示需控制体重,控制能量摄入和增加体力活动。减轻精神压力、保持心理平衡避免过度喜、怒、哀、乐,保持心情宽松、平静,培养适当的兴趣爱好,如看书、下棋、绘画、种花、养鸟等。如何在家测量血压在家测量血压可以加深对高血压病的认识,更