后疫情下高三学生复学心理调适.ppt

后疫情下高三学生复学心理调适看C目录ONTENTS握“情绪应对”定盘星02二、心有情绪调节应对法三、身备护体防疫小神器04四、人随环境变化而适应05五、力作战疫备考行动者近期随着全围疫信防控工作日渐向好,高三学有以下想法?终于可以回学校了,在家没有状态,效率不高回到学校就不是孤军奋战了,激动!上下学途中、学校人那么多,突然跟那么多的认识的,不认识的同学、老师近距离接触,会不会让自己感染到新冠肺炎疫情啊!想回学校,但开学没两天就要模考,有点慌!这段“宅”生活耽搁了许多功课,开学后恐怕要跟不上老师教学进度,要是成绩下滑多丢人啊!那么,在复课前夕如何做好自我心理调适,戴好心理“防疫口罩”,作为心理教师在这里给你支上几招。手握“情绪应对”定盘星同学们,你们的人生注定要充满传奇,你们生于非典,考于新冠。史无前例地见证延期开学、线上复习高考延期,这段特殊的经历是以往任何一届高考生都未曾体验和经历的。而这些都是由新型冠状病毒肺炎疫情造成的,面对这种突如其来的疫情和即将到来的高考这种不可抗力的客观现实,睿睿姐姐在这里给同学们一个忠告,那就是面对高考和疫情的双重压力,现在我们的应对策略必须要由“问题应对”向情绪应对”转变手握“情绪应对”定盘星什么是“问题应对”策略呢?所谓问题应对策略就是就事论事,针对问题解决问题这种应对策暗对于应对刚刚处于萌芽状态的问题或比较容易解决的问题非常有效。但是对于不可抗的诸如新型冠状病毒肺炎疫情和总要面对的高考,这种策略就会导致我们产生巨大的精神压力和强烈的挫败感。因为这些问题是不可摆脱也不可克服这时我们的应对策略就要改为“情绪应对即不把自己的大部分精力放到解决问题上来,而是转到调节自己的情绪和调节自身面对国境的适应性上来。一句话概括,就是我改变不了环境,但我可以改变自己的心情。从而使自己在困境中以最积极的状态去面对问题,从而更好的去解决问题。新冠病毒疫情发展不可预测,高考不可回1避,但我们用最积极的状态就一定会取得更好的结局。二、心有情绪调节应对法同学们,你们现在承受的不安和焦虑,你的同龄同处境的全国高三学生都在承受,目前还有5个省市自治区高三不知何时开学,那里的高三生所承受的心理压力恐怕更大所以疫情和高考对每一个高三生都产生了压力,只是因为大家的个体承受力不同而表现出差异性而已。这些都是很正常的情绪状态,从心理学上讲,压力表明面对困难我们的内心想做的更好,对我们具有非常积极的保护作用。所以我们要先接纳它,只有接纳它,才能调整它同时,我们不要把负面情绪发泄到1周边人身上。二、心有情绪调节应对法负面情绪是一副镣铐,我们带着镣铐照样跳舞,要相信我们自己的心理承受能力。情绪其实就是想出来的,特别是负面情绪以,我们与其烦躁、愤怒、不安,不如尝试着与情绪共舞,既然情绪是我们自己的,那我们就带着它一起前行,用行动调整情绪下面我提供几个简单的緩解压力,消除焦虑的情绪调节方法1、自我鼓励法同学们可以选择句极其富有哲理或励志精神的名言警句作为自己的备考座右铭,把他粘贴在自己的学校课桌和家里的学习桌上鼓励自己挑战自我,勇于同压力、逆境作斗争2、思维转换法在面对压力出现焦虑时,要学会立刻提醒自己把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来,心情自然会会豁然开明。例如,当你想到要走出家门出现害怕可能感染病毒的苦恼时,可以将它转个角度,想到出门可以呼吸新鲜空气,沐浴美好春光就会感觉轻松。再如,当你看到学校里同学拼命学习的状态而倍感压力时,你可以换一种思维,想到和这样强大的同学竞争,自己虽然竞争不过同学,但通过这种积极竞争可以使自己更强大,最终能在高考中胜过他人。总之,这种调节情绪方法的精髓就是没有最糟糕的事情,只要最糟糕的看法。只要改变糟糕的看法,就能改变糟糕的应对方式,从而取得乐观的结果。