心理咨询途径之放松训练样本.doc

放松训练放松训练是作为焦虑症颉颃反应应用于诊疗,尤其对消除青少年考试焦虑有特殊作用。它可帮助克服焦虑、消除疲惫、镇静情绪、振奋精神。这和中国太极拳、站桩功、坐禅等很相同,有利于全身肌肉放松,造成自我抑制状态,促进血液循环,平稳呼吸,增强个体应付担心事件能力,而且在方法上简便易行,经过简单学习便可自行操作,是青少年减轻和消除考试焦虑好方法。松弛反应训练,是一个经过自我调整训练,由身体放松进而造成整个身心放松,以对抗因为心理应激而引发交感神经兴奋担心反应,从而达成消除担心和强身祛病目标行为训练技术。通常松弛反应训练方法,使用较多是1938年由德国心理学者雅可布森(Jacobson)所首创渐进性松弛法。此法可使被试者学会交替收缩或放松自己骨骼肌群,同时能体验到本身肌肉担心和松弛程度和有意识地去感受四肢和躯体松紧、轻重和冷暖程度,从而取得松静效果。后经沃尔浦采取,现在放松训练已成为行为疗法中最广泛使用技术之一。它既可单独使用以克服通常身心担心和焦虑,又可合并到其它技术如系统脱敏、情绪想象中使用,以诊疗有焦虑症状障碍。中国气功、印度瑜珈和日本坐禅等全部能起到类似作用。通常认为,不管何种松弛反应训练技术,只要产生松弛反应全部必需包含四种成份:平静环境;被动、舒适姿势;心情平静,肌肉放松;精神内守(通常经过反复默念一个声音,一个词或一个短句来实现)。1、通常放松训练下面介绍临床常见放松训练。环境要求:房间要求平静整齐,陈设简单,光线柔和,没有噪音和干扰。周围声音要求:诊疗者在训练时,说话声音要低沉、轻柔、安详和愉快,吐字要清楚,发音要正确。准备工作:让接收放松训练者靠坐在沙发上,尽可能坐得舒适,轻轻地闭上眼睛。然后,告诉接收训练者:“现在,我教你怎样使自己放松。为了做到这一点,我先让你体验担心,然后再放松。因为只有知道了担心感觉,才能更轻易体验放松感觉,从而学会怎样保持这种感觉。”“好,现在先体验一下肌肉担心感觉。”(诊疗者用手握住对方手腕)“请你用力弯曲前臂,和我拉力形成对抗。请用力回收前臂,这么来体验肌肉担心感觉。”(约连续10秒)“好,请你放松,不要用力,尽可能放松,体验感受上差异。”(约停顿5秒)“刚才我们做就是担心放松基础练习。下面逐步进行肌肉群担心和放松练习。首先从双手开始,然后是双臂、脚、下肢,最终是头部和躯干。”(稍停一会儿)“现在请你这么做……”第一步:“深深地吸一口气,保持一会儿,再保持一会儿。”(约10秒)“好,请慢慢地把气呼出来,慢慢地把气呼出来。”(停一会儿)“现在我们再做一次。请你深深地吸进一口气,保持一会儿,再保持一会儿。”(约10秒)“好,请慢慢地把气呼出来,慢慢地把气呼出来。”(停一会儿)第二步:“现在,伸出你前臂,握紧拳头,用力握紧,注意你手担心感觉。”(约10秒)“好,请放松,完全放松你双手,体验放松后感觉。你可能感到沉重、轻松和温暖,这些全部是放松标志。请你注意这些感受。(停一会儿)”现在我们再做一次。”(同上)第三步:“现在,弯曲你双臂,用力弯曲,绷紧双臂肌肉,保持一会儿,感受双臂肌肉担心。”(约10秒)“好,放松,完全放松双臂,体会放松后感受,注意这些感觉。”(停一会儿)“我们再做一次。”(同上)第四步:“现在,开始练习双脚。”(停5秒)“好,绷紧你双脚,用脚趾抓紧地面,用力抓紧,用力,保持一会儿,再保持一会儿。”(约1