杨氏太极拳37式拳谱新版资料.doc

杨氏太极拳37式拳谱(85式简化版)预备式第十九式:回身双峰贯耳第一式:起势第二十式:进步栽捶第二式:揽雀尾第二十一式:翻身白蛇吐信第三式:单鞭 第二十二式:左右野马分鬃第四式:提手上势第二十三式:左右玉女穿梭第五式:白鹤亮翅第二十四式:上步穿掌第六式:左右左搂膝拗步第二十五式: 十字腿(单摆莲)第七式:手挥琵琶第二十六式:进步指档捶第八式:抱虎归山第二十七式:上步揽雀尾第九式;肘底看捶第二十八式:单鞭下势第十式:倒撵猴(二个)第二十九式:左右金鸡独立第十一式:海底针第三十式:退步七星第十二式:扇通背第三十一式:退步跨虎第十三式:斜飞式(西北)第三十二式:转身摆莲第十四式:云手(二个)第三十三式:弯弓射虎第十五式:单鞭第三十四式:进步搬拦捶第十六式:高探马第三十五式:如封似闭第十七式:右分左蹬脚第三十六式:十字手第十八式:转身左打虎第三十七式:收势二十五,十字腿〔单摆莲〕〔西〕 此势为杨澄甫先师定型“杨氏太极拳套路”前动作,即“单摆莲”。单摆莲和后面“双摆莲”一样,用右脚外侧横劲向外摆出,不管是用单手拍脚或用双手拍脚,全部是用脚拍手,手掌迎击脚面而已,所谓拍出声音,也只是增强腿部发力,增加威慑效果,并无实际意义。 在身体重心左右移转时,身,腰,胯,腿,膝等诸关节要上下随动,要松活平稳,勿使有死劲,勿使有起伏。两臂由前到后,肩肘手和腋下全部有松活圆顺之意。左掌平移时,劲点在小手指侧,伴随翻掌要有压合之意,有封,拉,采,拿,带之意。 二十六,进步指裆捶〔西〕 由单摆莲左腿下蹲到做指裆捶上右脚,再上左脚,每势俱要清楚连贯。两臂自左向右搬拦要势随劲连,腰,脚,手要做到协调,均匀,顺活。出拳时腰催肘,肘催拳,沉腰胯,拔背,体随拳俯,身形和腿随,勿使臀撅,腰塌,背躬。 二十七,上步揽雀尾〔西〕 棚,捋挤,按要领和第二式要领相同。 二十八,单鞭下势〔东〕 当右脚尖外撇,重心微后移时,周身骨节均需松开,重心亦应往后下落,而不是向右脚上坐。重心下落时身要正,不要前俯。左肘回转时肩肘松活,并以腰引肘,肘带腕,柔顺圆活,勿使有死点。 二十九,左右金鸡独立〔东〕 由单鞭到下势,由下势到左右独立,形若波澜,前后上下运动要“动急则急应,动绥则缓随”,活泼于腰,气通九曲,柔韧,协调而圆活。左右独立势一起一落,肘和膝,手和足之间上下相随,意气相连。势定时,注意收胯敛臀,长腰拔背,劲贯四梢,神情自然。 三十,退步七星〔东〕 “七星”指人体头,肩,肘,手,胯,膝,足这七个部位。动作要求做到“分清虚实”,“手脚相随”,劲棚而不僵,体松而不。 三十一,退步跨虎〔东〕 左右腿虚实转换乃腰胯旋转要顺遂自然。身体不可勿高勿低,或仰或俯,或左右偏摆。两臂在沉落旋转开展之中,要舒展圆活,和腰腿配合自然。 三十二,轻身摆莲〔先西北,后东南〕 做“转身摆莲”动作要充足表现杨澄甫先师曾说过“柔腰百折若无骨,撒去满身全部是手”精辟论言,其关键点“柔腰”,比如两臂圆转,左虚步势虽不变,但要膝屈裆圆,胯落腰松,注意腰隙间顺势动而内随,气息调整,劲贯四梢,内力充实。当身体旋转时,要重心全部落于右脚掌,沉胯,内气潜转,腰身右旋,由两肩肘松柔起落右运,带动腰围向右平移转,而左脚略踩地即起,臂领腿促,上中下协调一致,松活自如,稳定平衡。而不是单靠扭身或靠左腿划圈抛动使其旋转。及至完成拍脚动作和下一势“弯弓射虎”动作,均要有“杨柳摆春风”之盎然意趣。 三十三,弯弓射虎,〔东北〕 “弯弓射虎”接前势时要动作连贯,两臂右开,上挑,左击要随势圆顺,勿要抬肘,耸肩,身仆” 三十四,进步搬拦捶,〔东〕 搬拦捶动作腿法上要连贯,中间不要停顿。手和脚要配合一致,开合有序,出拳时,要做到拳由心发。凡握拳,四指蜷曲,指尖轻贴于掌心,拇指压在中指中节,拳背和小臂平齐,腕关节不可上下里外扭拗。 三十五,如封似闭,〔东〕 两掌随重心回封时,要松肩坠肘,两肘略分,微含棚意,不要夹肋自缚其身。两掌推出时,松肩沉腕肘,裆劲略下沉。 三十六,十字手,〔南〕 两手上举时肩肘务须松沉。整个十字手运动,要做得圆活松净,饱满柔韧。两膝屈蹲时,身体不可前俯,身体立起时,不过后仰。注意收住尾闾,虚领顶劲,劲贯足跟。 三十七,收势〔南〕 收势,也叫合太极,由动变静,渐渐收敛心意气息,最终,眼神也要自然收敛。            〔完〕赵幼斌杨式37式太极拳动作要领 预备式: 动作:面朝南,两脚左右分开站立,平行和肩宽。两臂自然下垂,腋下留有空隙。两掌心朝内,五指自然伸直。头正直,目平视。 要领:心静体松,周身骨节、肌肉、内脏在意识引导下,自然松弛,形成上虚下实。做到“立身中正安舒”,并贯串于整个套路动作之中。 第一式:起势 动作: 1、两臂缓缓向前平举至肩高,同肩宽。同时臂内旋使两掌心朝下,五指朝前。  2、随即两肘下沉,两掌随势向下按至两