孕晚期瑜伽第一步:调息第二步:热身第三步:进入体式第四步:放松学静内心与宝宝建立连接热身-肩部、手臂练习热身--缓解肩部紧张促进手臂血液循环预防上肢水肿扭转练习按摩子宫拉伸侧腰肌灵活脊柱侧腰伸展式疏通胆经、疏通乳腺防止孕期乳房增大带来的胀痛拉伸侧腰增加弹性促进产后侧腰恢复坐立扭转式扩张胸腔预防胸闷吸气短促按摩子宫拉伸侧腰肌及腹直肌排出体内毒素猫伸展式防止骨盆前倾释放骨盆及腰椎压力缓解腰背部疼痛分娩时有利于胎头下降加速产程跪立侧伸展增强身体稳定性身体得到完全的舒展缓解腹股沟压力婴儿式放松缓解脊柱压力拉伸盆底肌是一个很好的放松体式
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