有效预防“鼠标手”.doc

有效预防“鼠标手”鼠标手几乎是每个打字多的白领都有的, 主要是由于使用电脑过度的原因, 同时又不能得到及时的休息,于是就慢慢的成了鼠标手,生活中如何预防呢,下面我们一起看看吧。 1 、手腕旋转平伸双臂,握着拳头,以手臂为轴心,向内旋转拳头,连续转动 15至 20 秒。完成后, 反方向再做一遍。这样可以放松腕部肌肉, 令手腕保持灵活和松弛手臂神经。注意: 肩膀和手臂保持稳定不动。 2 、直臂伸展伸出双臂,与肩成水平,然后将左右手交叉紧扣,紧握十指。吸气,双臂向上伸展,维持姿势 15 秒至 20 秒。这样可以增强手腕的灵活,伸展上背及上胸,减少肩膊酸痛。注意: 向上伸展后,保持双臂贴耳,手肘蹬直。 3 、手腕运动腕伸动作——伸出左手,掌心向外,手指向上。右手握着左手四指,然后向后施力。保持呼吸,维持动作 30 秒。换右手做。重复 2至3 次。腕屈动作——伸出左手,掌心向内,手指向下。右手按在左手掌背,然后向内施力。保持呼吸,维持动作 30 秒。换右手做。重复 2至3 次。 4、坐姿要正确使用电脑时, 手的前臂和肘部应尽量贴近身体, 并尽可能放松, 以免使用鼠标时身向前倾; 并且尽量不要让自己手臂悬空。坐在电脑椅上,最好靠着背垫,双脚应平放在地面上, 切记不要翘二郎腿。 5 、巧用腕垫选择符合人体工程学, 受力面积更良好的鼠标和键盘。并且在尽可能的情况下, 放一个腕垫于鼠标旁,将手放在腕垫上再操作鼠标,这样可以缓解腕部疲劳。 6 、减少鼠标点击次数在方便使用快捷键,例如: “ Ctrl+C ”,“ Ctrl+V ”等时,尽量使用键盘快捷键,减少手指点击鼠标次数,让腕部得到休息。从而在“量”上远离“鼠标手”病发症。温馨提醒: 要想不成为鼠标手, 不要连续在电脑前工作过长的时间, 在连续使用鼠标一个小时之后就需要做一做放松手部的活动。用科学的方法放置鼠标,会大大降低“鼠标手”的发病几率,让每一名常坐在电脑前的上班族轻松、愉快地做好自己的工作。