小学田径运训练计划周训练内容样稿.doc

跃进小学田径队训练计划
        第一阶段:时间为前两周,采取通常训练强度,进行恢复体力身体训练。
    第二阶段:时间为两周,采取较高强度训练,加强技术训练和专题素质训练,、战术、作风和心理素质培养。
    第三阶段:时间为一周,采取中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲惫,积蓄并超量恢复,迎接五通桥区中、小学生田径比赛,同时加强队员战术和心理素质训练。   
    1、对学生项目标训练,我有很明确分配。
    2、为迎接五通桥区田径运动会,我们选择了部分主训项目: 100米、200米、400米、4X100米接力、跳远、垒球。
    3、学生训练课内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,多种练习手段尽可能和游戏活动相结合,以激发学生对田径运动爱好和爱好。
    4、训练必需以学生身体系统训练为主。重视学生专长发展。
    5、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”品质,加强跟班主任、家长、校领导联络,使学生能安心训练。经过师生共同努力。  从难、从严、从实战出发,系统地进行严格训练,加强意志品质培养,争创佳绩。
6、老师应该采取科学训练循序渐进标准使学生身心得到全方面发展
第一阶段:时间为一周,采取通常训练强度,进行恢复体力身体训练。
第二阶段:时间为三周,采取较高强度训练,加强技术训练和专题素质训练,、战术、作风和心理素质培养。
第三阶段:时间为一周,采取中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲惫，积蓄并超量恢复，迎接我县小学生田径比赛，同时加强队员战术和心理素质训练。
田径队训练内容（短跑100、200、400、）

准备活动
慢跑：排队慢跑3圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。
准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。关键目标是为压腿压肩做好准备预防受伤。
压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）
压肩（正压，双人配合压）
左右两侧交替进行，关键要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，预防拉伤。
行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）
行进间准备活动要求每个动作做两个往返（一个往返约20到40米）依据学生训练特点由教练选择动作。
短暂休息
短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少许水分和糖。稍作休息。
训练部分
训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练组成。
速度训练：（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（4）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次X2—3组。
（5）胶带牵引跑或称拉牛（30—60米），4—5次X2—3组。
（6）反复跑80—100米4—5次X2—3组。
速度训练组数距离和强度可依据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
耐力训练：（1）长距离变速跑800—1000米（200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑）
（2）150米快速跑5—6次X2—3组
（3）250米快速跑3—4次X2—3组
（4）500米快速跑2—3次X1—2组
（5）400米交代牵引跑或称拉牛2—3次X1—2组
耐力训练组数距离和强度可依据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
力量训练：下肢力量1,、深蹲8—12个一组3组
2、负重半蹲20—30个一组3组
3、反卧位小腿折叠拉皮带20—30个一组3组
4、纵向蛙跳30—50个一组3组
5、负重提锺联络80—100个一组3—5组
腰腹力量1、负重仰卧体坐30—60个一组3组
2、两头起30—60个一组3组