总结的减肥方法样稿.doc

减肚子肉肉
先教大家一招最简单减肚子按摩法，将整个手掌隔着衣服置于小腹部，然后用力打圈按摩，力气能够大部分。这个动作好处就是随时全部能够做，而且很有效。
这个按摩手法也很简单有效，两手手掌从胸骨下方沿着肋骨，向腹部外侧按摩，连续按摩半分钟即可。
这种按摩法能够加速体内毒素废物排出，不仅能够消除小肚子，还能改善便秘现象。双手握拳放在肚脐两旁，然后用力向耻骨方向推揉。
两手叉腰，也是大拇指在后其它四指在前，利用手指指腹力量，大拇指从腰际慢慢向前移动，然后用全部手指指腹将侧腹肉捏起，这种按摩法能够有效雕塑腰际S曲线。
将两手手掌置于腹部上，然后利用指腹力量从胸骨下方部位沿一条直线向下腹部用力按摩，连续按摩半分钟即可。
按摩小腹部侧边，能够有效刺激到体内肠胃蠕动和活性，减掉小肚腩。两手叉腰，利用手指指腹力量按摩捏揉侧腹部，注意大拇指在后其它四指在前，以相同韵律按摩数次。
这个按摩能够在晚间洗完澡睡前做
　　1、先将适量乳液挤在手心，用掌心温度温热乳液后，从腹部开始往腰部涂抹。
2、同时用双手食指、中指和无名指指腹，以肚脐为中心，根据顺时针方向打圈按摩数次，做完以后会认为腹部有舒缓感觉，假如感觉不足就加重力道。
　腹部和臀部体操
自然平躺于地面，双臂尽可能向下伸展，掌心紧贴地面，双膝立起，自然弯曲。
肩部碰触地面，臀部抬起再放下，此动作反复做15次。
身体伏卧于地面上，双臂自然弯曲，头部向下，自然枕于双手上。
身体伏卧于地面上，左腿抬起，尽可能向上伸直，再放下，此动作左右交替，反复做10次。
双膝弯曲坐立，双手抓住大腿下部。
双臂用力，抬起臀部，保持这个姿势10秒，再回到初始动作，此动作反复做10次。自然坐立，左腿抬起，左膝自然弯曲，右膝向外侧自然弯曲，右手抓住左膝外侧，左手紧握右脚。
上身向左转，左腿抬起，左膝自然弯曲，右手按压膝上，左手支撑地面，此动作保持10秒，此动作左右交替，反复做10次。
自然坐立，双膝弯曲，自然交叉重合，双手抓住双脚。
上身尽可能下倾，保持此动作10秒，再回到初始动作，左右腿交换动作，整套动作反复做5次。
减小腿方法一
　　双脚站立在一个阶梯上，双手紧贴着墙壁，提起脚跟，直到小腿有拉扯感觉。然后脚跟向下压，一样让小腿有拉扯感觉。反复动作10次。练习时候双脚不要内八字或外八字脚。
减小腿方法二
　　双脚交叉站立，身体挺直。上半身俯下，双手指尖踮地，保持这个动作10秒，然后恢复站立姿势。反复练习10次。俯下时候，小腿后方肌肉感觉到有拉扯动作才正确。
减小腿方法三
　　平躺在地上，双手伸直放在身体两侧。双脚伸直和地面成直角，靠在墙上，保持动作10分钟。这个动作最适合平时穿高跟鞋女士练习，能够加速全身血液循环，减轻腿部疲惫。
　减小腿方法四
　　平躺在地上，双手交叉放在头后面，双脚挺直抬起和地面成60度，勾起脚尖，保持动作10秒。假如坚持不了，能够将脚稍微靠在墙上。
减小腿方法五
　　平躺在地上，双手交叉放在头后面，脚尖伸直，脚趾稍微碰触墙壁。保持这个动作10秒，然后换边反复练习。练习时候小腿肌肉有显著紧绷感，动作才有效。
减小腿方法六
坐在地上，双腿伸直，用一条毛巾绕过脚掌，双手拉伸毛巾两端。用力拉扯毛巾，让脚掌向上翘起。反复练习10次。拉毛巾时