七彩阳光动作要领样稿.doc

预备节：（8拍×4）
第一个八拍：1-4 两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。
5-8 双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，经内外旋四次。
第二个八拍：1-4 两臂头上交叉经胸前成侧下举（左臂在前），掌心向内。
5-8 起落踵4次，同时两手五指分开经外内旋4次。
第三个八拍：
1-2 左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举，头左转90度。
3-4 还原成直立。
5-8 同1-4但方向相反。
第四个八拍：1-2 双脚起落锺一次，同时两臂成前平举。
3-4 起落锺一次，还原成直立。
5-7 双脚起落锺弹动3次同时双手叉腰。
8 还原成直立
第一节伸展运动：（8拍×8）
第一个八拍：1-2 左脚向前一步成前点地，同时两臂前平举，掌心相对。
3-4 还原成直立。
5-6 下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。头左转90度。7-8 还原成直立。
第二个八拍：同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍：1-2 双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。
3-4 下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。
5-6 左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
第四个八拍：同第三个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍
第二节扩胸运动：（8拍×8）
第一个八拍：1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳(拳心相对)。
2 直立，同时两臂前举，握拳。
3- 4 两臂胸前平屈后振，握拳。
5- 6 左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振（拳变掌，掌心向上）。7- 8 还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍：1- 2 左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。
3- 4 头左转90°同时两臂胸前平屈后振。
5- 6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振（掌心向上）。
7- 8 还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第三节踢腿运动：（8拍×8）
第一个八拍：1 左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。
2 右腿前踢（直膝，绷脚尖），同时两臂下摆后振。
3 同1
4 还原成直立
5 左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。
6 还原成直立
7- 8 同5-6，但方向相反。
第二个八拍同第一个八拍但方向相反
第三个八拍1 左脚踏步，同时两手叉腰。
2 同1，但方向相反。
3 左腿侧踢（直膝，绷脚尖），挺胸立腰，
4 还原成直立。
5 右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举，头右转90度（稍侧屈）。
6 还原成直立
7 同5但方向相反
8 同6。
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第四节体侧运动：（8拍×8）
第一个八拍：1- 2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩
3- 4两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次。
5- 6右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体左侧屈，两手叉腰，梗头
7- 8还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍：1- 2左脚迈一步成开立，同时两臂前平举，
3- 4左臂经前成上举，右臂收回。
5-