24式简化太极拳呼吸要领.doc

24 式呼吸要领预备式:双脚并拢,双手自然下垂站立,调整身形(舌抵上腭,提肛收复) 松静自然之后调息, 缓缓吸气引入丹田, 吸足、吸满, 意在丹田;而后徐徐将气呼出,意在涌泉穴,调息1-2次再开始打拳。(呼吸要尽可能地细匀长,吸气要吸足,呼气要呼尽) 起式: 重心移到右腿, 提左腿时吸气, 意在丹田, 左脚下落踏实时呼气, 意在左脚, 踏实后意在两脚涌泉穴, 两臂上扬时吸气, 意从丹田想至两肩、大臂、肘、小臂、手腕到手指,下蹲时呼气,意想沉肩、坠肘,最后想到丹田。左(右)野马分鬃:虚步抱球时吸气,意在丹田,蹬腿踏实之后,转腰、转胯、摆左(右)臂时呼气,意从丹田至腰,再到左(右)肩、大臂、肘、小臂、手腕想至虎口,右(左) 手置于右(左) 胯侧加下按的意念。白鹤亮翅: 虚步抱球时吸气, 意在丹田; 两臂分开意想拉开一弹簧时呼气,意在右臂上侧左臂下侧,胸微微张开再放松。左(右) 搂膝拗步: 转腰摆掌时吸气, 意在丹田; 蹬左(右) 脚踏实左(右)手搂膝拗步时呼气,意从腿到腰至右(左)手掌劳宫穴,右腿蹬到位时, 右手也同时推到位,右(左) 掌心突出中指微挺之后立刻放松。手挥琵琶:右脚跟半步,提左手时吸气,意在丹田;双手合抱下搨, 左腿钩脚尖下蹬时呼气,意在双掌和左脚跟。左(右)到卷肱:虚步摆掌时吸气,意在丹田;退步推掌时呼气,意在左(右)掌推和右(左)肘,双手之间有引力感。左(右)揽雀尾:摆掌抱球时吸气,意在丹田;左(右)棚时呼气, 意在左(右) 肩和小臂外侧, 有挤靠之意; 抱掌回捋时吸气, 意在丹田双手有下沉之意, 转腰回挤时呼气, 意在左(右) 小臂, 分掌回坐时吸气, 意在丹田, 双按掌时呼气, 意在腿、腰和双掌劳宫穴, 双掌心微凸,中指微挺,有推山之意。单鞭:虚步摆掌时吸气,意在丹田,转腰蹬腿摆掌时呼气,意想腿、腰、左肩、左臂外侧至小指外侧。云手: 向右摆掌时吸气, 意在丹田, 进左腿根右腿, 向左摆掌时呼气, 意在左胯、左肋、左肩和左臂外侧,有向左冲挤之意。高探马: 跟半步翻掌时吸气, 意在丹田, 推右掌撤左肘时呼气, 意念同到卷肱。右(左)蹬腿:买左(右)腿上步提膝成十字手时吸气,意在丹田, 蹬右(左)腿分掌时呼气,意在右(左)脚跟和右(左)掌。双峰贯耳:收右腿抱拳时吸气,意在丹田,上右步双拳合击时呼气, 意从左腿到腰至双拳,双拳有合击之意。左(右) 下式: 虚步钩手时吸气, 意在丹田,左(右) 下式穿掌时呼气, 意在右(左)腿到腰、左(右)肩和大臂,有前靠之意。右(左)金鸡独立:右(左)跟进时吸气,意在丹田,提右(左)膝成独立式时呼气, 意在腰胯和右(左)膝,右(左) 手上挑和左(右) 手下按之意。左(右) 玉女穿梭: 虚步抱球时吸气, 意在丹田,右(左) 穿梭时呼气, 意由左(右) 腿到腰到右(左)臂( 上架