如何防止“人老腿先老”.pdf.pdf

养生红绿灯人过中年,会渐显腿脚不灵便,进而步履蹒跚而现出老态,所以人们常说“人老腿先老。”但是,生理医学研究表明,一个身体健康的中老年人和一个体弱的同龄人相比,各器官生理功能的差别可达15年左右。因此, 中年人加强腿脚的锻炼,可以在接近老境时仍保持步履的矫健,推迟衰老的到来。人老腿先老的生理原因,一是骨骼肌肉功能的下降。据了解,人过40岁骨骼中的有机物如骨胶原、蛋白质等逐步减少,无机物有所增加,如青年人骨中无机盐含量约50%,而中年人则增至62%,老年可达 80%,因此骨的弹性韧性减低而脆性增加, 关节活动能力也有所下降。30岁时肌肉重量约占体重45%,人过中年,肌肉则有所萎缩,肌肉重量到老年时可减至24%~26%。另一方面,步人中年后,心脏每搏输出量及肺组织弹性等均有所下降,不能充分供应下肢活动所需要的氧气及养料,这也影响腿脚的功能。运动是推迟“人老腿先老”的积极措施。的力量比一般中老年人大5~7千克。中年1 人可据自己体力和年龄进行一些适量的步I 行或慢跑,这对保恃腿力大有裨益。 I 2上下班有目的地步行如工作单位离I 家不远可步行上下班,如上班需乘车者也可I 先适当步行1~2站路后再乘车。 l ,I 每天尽可能坚持匕下步行。上下楼梯也是对i 腿力一种很好的锻炼。 I 4武术运动弓步、马步、站桩、太极拳l 及其他武术活动,都对腿力有一定要求,是i 保持下肢骨关节和肌肉良好功能的好手段。i { 的好活动,又是保持腿力的良好锻炼方法。l 6游泳游泳时由于水的压力及阻力,i 使肌肉负荷增加,而在水中前进又离不开腿的活动,因此能适应水性的中年人不妨在夏日参加一些游泳锻炼。 ,寓锻炼于游戏之中。效果也好。 ,又可锻炼腿力;晚间睡前,也可进行文李庆生蜘一何防止人老腿