武术健身操.doc

专 题 讲 座
全国中小学生系列武术健身操--《旭日东升》 
主讲：黄晓霞 苏彬
开　始：抱 拳 礼
第一节：起　　势（4 × 8 拍）
第二节：抻拉运动（4 × 8 拍）
第三节：开合运动（4 × 8 拍）
第四节：踢腿运动（4 × 8 拍）
第五节：侧展运动（4 × 8 拍）
第六节：拧转运动（4 × 8 拍）
第七节：俯仰运动（4 × 8 拍）
第八节：跳跃运动（4 × 8 拍）
第九节：收　　势（4 × 8 拍）
结　束：抱 拳 礼
抱拳礼 动作要领：
并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距 20--30 厘米。头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。
 
第一节： 起势 （4 × 8 拍）
第一个八拍：1—4 拍 : 抱拳左顾
 
5—8 拍 : 并步按掌
第二个八拍：2—4 拍 : 抱拳右盼
5—8 拍 : 并步按掌（图略）
第三个八拍：3—2 拍 : 抱拳左顾（图略）
3—4 拍 : 并步按掌（图略）
5—6 拍 : 抱拳右盼（图略）
7—8 拍 : 并步按掌（图略）
第四个八拍：4—4 拍 : 托掌上举
 
5—6 拍 : 并步对拳
7—8 拍 : 并步抱拳
第二节： 抻拉运动 （4 × 8 拍）
第一个八拍：1—2 拍 : 开步双击
3—4 拍 : 双掌前砍
5—6 拍 : 勾手左顾
7—8 拍 : 并步抱拳（图略）
第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
第三节： 开合运动 （4 × 8 拍）
第一个八拍：1—2 拍 : 开步冲拳
3 拍 : 左右冲拳
4 拍 : 冲拳不动
 
5—6 拍 : 虚步亮掌
7—8 拍 : 并步抱拳（图略）
第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
第四节： 踢腿运动 （4 × 8 拍）
第一个八拍：1—2 拍 : 弓步击爪
3—4 拍 : 推手蹬脚
5—6 拍 : 跪步双推。