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关于表达运动处方的论文.doc关于表达运动处方的论文
导读：我根据大家的需要整理了一份关于《关于表达运动处方的论文》的内容，具体内容：运动处方是指针对个人的身体状况，采用处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动量的方法。其特点是因人而异，对"症"下药。下面我整理了关于运动处方的论文，供你参考。...
运动处方是指针对个人的身体状况，采用处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动量的方法。其特点是因人而异，对"症"下药。下面我整理了关于运动处方的论文，供你参考。
运动处方的论文范文篇一
运动处方的制定程序和原则
运动处方是医生给病人开的医疗运动处方，由医生或体育工作者按锻炼者年龄、性别、健康状况、身体锻炼经历和心肺功能或运动器官的机能水平等，用处方的形式，规定适当的运动内容、锻炼方法和运动量的大小称为运动处方。它是指导人们有目的、有计划，科学地进行锻炼的一个重要方式和环节，尤其是在倡导健康、终身体育的今天，掌握必要的处方锻炼知识，具有重要的指导意义。
一、运动处方的基本原则
(1)区别对待原则。由于每个人的年龄、性别和体力不同，故在制定运动处方时，必须注意区别对待;并且体力差别比性别和年龄的差别更为重要，体力差别应作为最重要的考虑内容。
(2)全面性原则。为了全面发展身体机能，在制定运动处方时，要考虑处方内容、方法和对身体锻炼的部位、顺序、效果。针对锻炼目标和身体的薄弱部位，有针对性地实施健身运动处方的内容和方法，从而获得身心的全面发展。
(3)渐进性原则。人体生理机能的提高，不是一蹴而就的，是一个渐进的过程。如果仅用一种健身运动处方数月或长年不变地进行健身运动，就不可能逐步提高健康水平和增强体质，它只能起到维持原有健康水平的效果;如果突然进行一次大强度、长时间和多重复的锻炼，则可能导致身体机能失调，使身体受到伤害，更谈不上增强体质。 (4)制定运动处方时，应以耐力水平(全身耐力)为基础。
(5)为了提高全身耐力，运动时间应在5～10min以上，摄氧水平应达到最大摄氧量的60%～70%。
(3)运动量的掌握很重要，运动强度是关键。运动强度上限可达最高心率的85%，时间控制在60min以内，每月3～5次为宜。
二、运动处方的制定程序
(1)通过体检和临床医学检查，了解锻炼者的一般情况(如性别、年龄、职业、病史、锻炼情况、食欲、睡眠、常用药等)，及其身体健康状况(采用医学手段检测生化指标及身体素质水平)。
(2)根据检测结果和锻炼者需求确定锻炼的目的，选择锻炼的手段。
(3)按照科学锻炼的原则和方法，制定运动处方。 (4)实际锻炼。
(5)锻炼一段时间后，再次检测健康状况，根据其承受运动负荷能力和体力状况所反馈的信息，评价运动处方效果。
(6)修订原运动处方和制定新的运动处方。
三、运动处方的主要内容
(-)运动项目 主要根据医疗所要达到的目的而定。一般健身或改善心血管及代谢功能，预防冠心病、肥胖病等，可练习耐力性(有氧训练)项目，如走、慢跑、自行车、游泳、爬山及原地跑、跳绳、上下楼梯等;改善心情，消除身体疲劳，或防治高血压和神经衰弱等，可选择运动量较小的放松练习，如太极拳、散步、放松操或保健按摩等;针对某些疾病进行专门的治疗，必须选择有关疾病的医疗体操，如慢性支气管炎、肺气肿患者应作专门的呼吸体操;内脏下垂者应作腹肌锻炼;脊柱畸形、扁平足者应作矫正体操等。
(二)运动强度 运动强度对运动效果与安全有直接的影响，掌握适宜的运动强度是制定及执行运动处方的主要内容之一。反映运动强度的生理指标有运动时的心率、运动时吸氧量占最大吸氧量的百分数及"梅脱"，即运动时代谢率为安静时代谢率的倍数。一个梅脱是安静状态下的代谢率，。这些指标问有着密切的关系(见表7-1)。医疗体育常用运动强度为40%～60%的最大摄氧量。
(三)每次运动的持续时间 耐力性运动(有氧训练)可在15min以上至1h，其中达到适宜心率的时间须在5min以上。医疗体操持续的时问视具体情况而定。运动中应常有短暂的休息。计算运动量时要注意运动的密度，并扣除休息的时间。
运动强度和运动持续时间决定其运动量。运动量确定后，运动强度大时，持续时间应相应较短(表7-2)，采用同样运动量时，体质好的宜选择强度大、持续时间短的练习;体弱者宜选择强度小而持续时间较长的练习。
(四)运动频率 即每日或每月运动的次数。一般每日或隔日运动一次，但应视运动量的大小而定。运动量较大时，休息间隔时间稍长些。
运动处方的制定程序和原则
运动处方是医生给病人开的医疗运动处方，由医生或体育工作者按锻炼者年龄、性别、健康状况、身体锻炼经历和心肺功能或运动器