红拳十大盘功.pdf.pdf

红拳十大盘功红拳十大盘功红拳十大盘功红拳十大盘功红拳是一个历史悠久、内容丰富、自成体系、普及面广, 深为广大人民群众所喜爱的武术流派。它主要流行于晋、陕、甘、宁、青、新、川、鄂、苏、鲁、豫、皖等省, 现已遍及全国, 传向国外。其内容包括打手对抗和套路运动两类形式及理、势、法、盘四个方面。理即拳法理论; 势即动作套路; 法即技击方法; 盘为基础训练, 红拳传统的基础训练主要有十大盘功, 又称十大盘筋, 简称盘功。它是红拳依据套路演练和实战打手实际需要编排而成的, 是属于以地面为依托物、以自身体重为负荷的静力、以柔韧为主的训练方法之一。盘即一组动作姿势, 十大盘即十大组动作姿势。十大盘功即首盘力推泰山; 二盘为千把攥势; 三盘为雀地龙势; 四盘为孤雁盘翅势; 五盘为燕子噙泥势; 六盘为靖王托塔势; 七盘为魁星点斗势; 八盘为朝天蹬势; 九盘为撑补势; 十盘为霸王举鼎势。十大盘功势法虽系常势, 缘传教有异, 其效亦悬。十大盘功, 历来授受至严, 向有腿不盘软、势不盘柔不予教拳之说。其特点有六: 一、盘为势基, 势为拳本十大盘功中的姿势, 多为从套路中选取的姿势。这就使十大盘功的训练有了针对性, 同时也提高了训练的实效性。其道理在于这种动作姿势的一次完成, 大都是肢体多种肌群和部位同时参与下进行的, 练习中则" 一动无有不动", 有多向性神经过综合效果。这些多向性、多肌群的综合训练效果, 正是武术专项柔韧训练所追求的, 更是十大盘功所练习理想目的。二、动作全面, 安排有制十大盘功动作选取全面, 编排科学合理, 整套功里不仅能使肩、腰、髋三大关节得到锻炼, 而且可使脚手腕指得到发展; 不仅有搂穿撩插, 推冲架抄各种手法, 而且有弓马仆独立等步法及平衡等, 姿势重心由立而平而低而高, 安排有制, 可谓独具匠心。三、左右演练, 均衡发展十大盘功的最大特点之一, 就是每盘均可左右练习, 动作对称, 这样可使人体得到均衡的发展, 而不致因运动偏一而畸形发育。尚有调剂单一枯燥之功。四、慢练动缓, 意领体随练习十大盘功时, 一盘要求缓慢练习。在肢体的慢速运动中, 通过神经的反馈作用, 为皮层进一步肌肉活动、使动作更加精确创造了有利条件。而这充分的可能, 惟有在速度缓慢的条件下才能获得。其生理机制即加深大脑皮层相应运动中枢的运动痕迹, 痕迹愈深刻, 就愈能显示机体机能的支配效果。反之效果就差。影响方面, 内及五脏六腑, 外四到肢百骸; 大而肌肉韧带坚固异常之腰髋肩腿, 小而灵活技巧之腕指踝趾。五、佐之呼吸, 内外交修十大盘功即依据动作要求进行意识调息, 内能安舒神经, 内以养腑脏促气血运行固人之本; 外能固定体躯, 使动作摒多余而收实效。六、十盘贯通, 功效显著十大盘功由十而一, 盘盘连续, 势势贯通。均为静力性慢动训练, 其运动量之大可想而知。如能常年坚持不懈, 不仅能健身强体, 而可技艺大增, 功力超人, 用于实战可防身自卫。实为我国武术功法之精粹。现将红拳十大盘功以图解形式介绍如下: 第一盘: 力推泰山力推泰山的练习能提高上、下肢的协调性能, 培养独立步、仆步和弓步正确定型, 增长掌的撑、推之功力和实战中的攻防能力。一、预备姿势两脚并步, 身体自然直立; 两臂自然下垂于体两侧, 掌尖均向下, 掌心均向里; 目视正前方( 图 1) 。二、并步抱拳两手握拳, 屈肘抱于两腰间, 拳心均向上, 拳面均向前; 头向左转, 目视左前方( 图 2) 。三、前俯按地上体向前俯腰; 两前成掌, 两掌十字交叉相叠, 左掌叠按于右掌背上, 向前下按于两脚前地面上, 稍停顿片刻; 目视前下方( 图 3) 。四、身体直立上体向上起起立; 两臂随之向前, 向上平举, 两掌相叠不变, 掌心均向前, 指尖斜向上; 目视正前方( 图 4) 。五、侧平撑举两掌向外分臂撑掌, 成侧平举, 掌尖向外, 掌心均向后; 目视右掌方向( 图 5) 。六、两掌挽拳两手掌以腕为轴, 抓握挽拳, 拳面均向外, 拳眼均向上; 目视右拳方( 图 6) 。七、提膝抄拳右腿支撑身体, 左腿屈膝上提成为独立步; 右拳屈肘收抱于右腰侧, 拳心向上, 拳面向前; 左拳向下、向里经胸前向上抄于左胸前, 小臂于地面垂直, 拳面向上, 拳心向里; 目视左前方( 图 7) 。八、仆步搂手右腿屈膝全蹲, 左腿向左侧伸直铺出, 成为左仆步; 左拳成掌向右、向下、向左做搂手动作; 目视左侧方( 图 8) 。九、弓步推掌左腿屈膝半蹲, 右腿挺膝蹬直, 成为左弓步; 同时, 左手沿左腿, 经左脚上方向左搂手成拳收抱于左腰侧, 拳心向上, 拳面向前; 右拳成掌, 直臂平肩向前立掌推出, 掌尖向上, 小指侧向前; 目视右掌方向( 图 9) 。十、提膝抄拳左腿支撑身体, 右腿屈膝上提成为独立步; 右掌向左、向下、向里上划弧成拳上抄于