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红拳十大盘功
红拳是一个历史悠久、内容丰富、自成体系、普及面广,深为广大人民群众所喜
爱的武术流派。它主要流行于晋、陕、甘、宁、青、新、川、鄂、苏、鲁、豫、
皖等省,现已遍及全国,传向国外。其内容包括打手对抗和套路运动两类形式及
理、势、法、盘四个方面。理即拳法理论;势即动作套路;法即技击方法;盘为基
础训练,红拳传统的基础训练主要有十大盘功,又称十大盘筋,简称盘功。它是红
拳依据套路演练和实战打手实际需要编排而成的,是属于以地面为依托物、以自
身体重为负荷的静力、以柔韧为主的训练方法之一。盘即一组动作姿势,十大盘
即十大组动作姿势。十大盘功即首盘力推泰山 ;二盘为千把攥势;三盘为雀地龙
势;四盘为孤雁盘翅势;五盘为燕子噙泥势;六盘为靖王托塔势;七盘为魁星点斗
势;八盘为朝天蹬势;九盘为撑补势;十盘为霸王举鼎势。
十大盘功势法虽系常势,缘传教有异,其效亦悬。十大盘功,历来授受至严,向有
腿不盘软、势不盘柔不予教拳之说。其特点有六:
一、盘为势基,势为拳本
十大盘功中的姿势,多为从套路中选取的姿势。这就使十大盘功的训练有了针对
性,同时也提高了训练的实效性。其道理在于这种动作姿势的一次完成 ,大都是
肢体多种肌群和部位同时参与下进行的 ,练习中则"一动无有不动",有多向性神
经过综合效果。这些多向性、多肌群的综合训练效果,正是武术专项柔韧训练所
追求的,更是十大盘功所练习理想目的。
二、动作全面,安排有制
十大盘功动作选取全面,编排科学合理,整套功里不仅能使肩、腰、髋三大关节
得到锻炼,而且可使脚手腕指得到发展 ;不仅有搂穿撩插,推冲架抄各种手法,而
且有弓马仆独立等步法及平衡等 ,姿势重心由立而平而低而高 ,安排有制 ,可谓
独具匠心。
三、左右演练,均衡发展
十大盘功的最大特点之一 ,就是每盘均可左右练习 ,动作对称 ,这样可使人体得
到均衡的发展,而不致因运动偏一而畸形发育。尚有调剂单一枯燥之功。
四、慢练动缓,意领体随
练习十大盘功时,一盘要求缓慢练习。在肢体的慢速运动中 ,通过神经的反馈作
用,为皮层进一步肌肉活动、使动作更加精确创造了有利条件。而这充分的可能,
惟有在速度缓慢的条件下才能获得。其生理机制即加深大脑皮层相应运动中枢
的运动痕迹,痕迹愈深刻,就愈能显示机体机能的支配效果。反之效果就差。影
响方面,内及五脏六腑,外四到肢百骸;大而肌肉韧带坚固异常之腰髋肩腿 ,小而
灵活技巧之腕指踝趾。
五、佐之呼吸,内外交修
十大盘功即依据动作要求进行意识调息 ,内能安舒神经,内以养腑脏促气血运行
固人之本;外能固定体躯,使动作摒多余而收实效。
六、十盘贯通,功效显著
十大盘功由十而一,盘盘连续,势势贯通。均为静力性慢动训练,其运动量之大可
想而知。如能常年坚持不懈 ,不仅能健身强体,而可技艺大增,功力超人,用于实
战可防身自卫。实为我国武术功法之精粹。
现将红拳十大盘功以图解形式介绍如下:
第一盘:力推泰山
力推泰山的练习能提高上、下肢的协调性能,培养独立步、仆步和弓步正确定型,
增长掌的撑、推之功力和实战中的攻防能力。
一、预备姿势
两脚并步 ,身体自然直立 ;两臂自然下垂于体两侧 ,掌尖均向下 ,掌心均向里 ;目
视正前方(图 1)。
二、并步抱拳
两手握拳,屈肘抱于两腰间,拳心均向上,拳面均向前;头向左转,目视左前方(图
2)。
三、前俯按地
上体向前俯腰;两前成掌,两掌十字交叉相叠,左掌叠按于右掌背上,向前下按于
两脚前地面上,稍停顿片刻;目视前下方(图 3)。
四、身体直立
上体向上起起立 ;两臂随之向前 ,向上平举 ,两掌相叠不变 ,掌心均向前 ,指尖斜
向上;目视正前方(图 4)。
五、侧平撑举
两掌向外分臂撑掌,成侧平举,掌尖向外,掌心均向后;目视右掌方向(图 5)。
六、两掌挽拳
两手掌以腕为轴,抓握挽拳,拳面均向外