体育运动中速度的锻炼方法模板.docx

体育运动中速度锻炼方法
(-03-13 22:08:44)
转载▼
标签:
体育
分类: 体育健康区
经过一定方法和手段来提升运动员速度素质, 对发展运动员快速运动能力有主动意义。 因为速度素质包含反应速度、 动作速度、 位移速度三个方面, 而这三方面现有联络, 又有区分, 故速度能力提升路径也含有多方面特点。
　　速度素质练习
　　反应速度练习 简单反应速度练习 完整练习 分解练习 变换练习
　　运动感觉练习
　　复杂反应速度练习 移动目标练习 选择动作练习
　　动作速度练习 完善技术练习 利用助力练习 利用后效作用练习 加大难度练习位移速度练习 力量练习 反复练习 步频、 步幅练习比赛法、 游戏法练习
　　一、 反应速度练习
　　反应速度练习包含简单反应速度和复杂反应速度练习。 简单反应速度练习特点是经过练习尽可能缩短感觉(视、 听、 触)--动作反应时间。 复杂反应速度练习特点则是尽可能缩短感受(视、 听、 触)--中枢分析选择判别--动作反应时间。
　　(一)简单反应速度练习
　　在体育运动实践中, 简单反应速度往往受到中枢神经系统兴奋程度, 注意力集中程度, 肌肉组织准备状态, 动作技术掌握程度, 对信号特征、 时间特征感受和分辨能力, 遗传原因等制约。 假如要把简单反应速度提升到一定程度, 就必需针对上述原因(除遗传原因)采取对应方法和手段。
　　简单反应速度练习方法通常有以下多个:
　　1、 完整练习
　　利用已经掌握完整单个动作或组合动作, 尽可能快地对忽然出现信号或忽然改变信号做出应答反应, 以提升反应能力。 比如, 反复完成蹲踞式起跑; 依据特定信号改变动作方向; 对已知对手运动作出不一样反应动作; 对快速运动目标作出快速反应等。 这种对信号反应完整练阶段作用比较显著。
　　2、 分解练习
　　因为简单动作反应是经过具体、 有目标运动动作及其组合来完成, 所以采取分解练习能充足利用动作速度向简单反应速度转移效果。 分解练习是相对完整练习而言, 就是分解回复反应动作, 使之处于较轻易或更为简单条件, 提升分解动作速度来提升简单反应速度。 比如, 田径运动员采取蹲踞式低姿起跑反应时间较站立式高姿起跑慢原因, 关键是蹲踞式起跑时, 运动员手臂支撑着较大体重, 要较快离开支撑点是困难。 所以可进行分解练习: 先用高姿起跑或手扶其它物体形式, 单独练习对起跑信号反应速度, 然后再逐步渡到低姿起跑练习, 这么将会取得好练习效果。
　　3、 变换练习
　　经过改变练习形式让运动员在改变情况下完成练习。 改变练习形式关键包含两方面内容。 第一, 改变对刺激信号接收形式, 如由视觉接收刺激信号改变成听觉触觉形式。 第二, 改变回复反应动作形式。 利用变换练习, 既能有效地提升人体各感受器功效和缩短简单反应时间, 又能提升练习主动性避免兴奋无须要扩散, 提升训练效果。
　　4、 运动感觉练习
　　运动感觉练习是身体训练和心理训练相结合一个方法。 在人体反应过程中, 提升对微小时间分辨时间知觉, 从而发展反应速度。 这种练习对运动实践含有一定实际意义。 运动感觉练习通常要经过三个阶段。
　　第一阶段是运动员接收到信号后, 以最快速度对信号作出应答反应(比如做5米起跑), 然后取得该次反应练习实际时间。
　　第二阶段是运动员自己估量反应练习所用时间, 以后和实际时间对照比较, 由此提升运动员对时间感觉正确性。 第三阶段是当运动员估量时间和实际时间在大多数情况下吻合时, 运动员就能较正确地判定反应时间改变, 在练习中按所要求时间完成一次反应过程, 运动员分辨时间差能力越强, 越精细, 就越能自由地掌握反应速度, 并使反应速度得到提升。
　　另外, 运动员注意力指向和反应速度能力相关。 在练习中应要求运动员把注意力集中在将要进行动作上, 因为注意力集中在动作比集中在信号反应速度要快部分。 注意力指向和肌肉担心相关。 注意力集中在动作上, 完成该动作相关肌肉群担心就会升高, 从而加紧动作完成。
　　(二)复杂反应速度练习
　　复杂反应在运动中大部分属于选择反应。 选择反应通常包含两种形式。 一是对移动目标反应, 即指对运动客体改变作出反应; 二是选择动作反应, 关键指依据对手动作改变作出对应动作反应。 所以, 复杂反应速度练习也包含移动目标练习和选择动作练习。
　　1、 移动目标练习
　　对移动目标产生反应并作出选择, 通常要经历四个阶段。 如对球类运动中运动客体--球反应, 首先要看到球, 二是判定球速度和方向, 三是选择自己动作方案, 四是实现这个方案。 这四个阶段组成了复杂反应过程, 整个过程时间