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不同肌肉的锻炼方法指南,型男肌肉男必备.pdf


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不同肌肉的锻炼方法指南如果你感觉本文有用,请分享到 QQ 群、论坛、博客里,让更多人看到此文! ——编者( 一) 胸大肌位于胸前皮下, 为扇形扁肌, 其范围大, 分为胸上肌和胸大肌两部分。其功能是使上臂向内、向前、向下和向上; 臂部向内旋转。可通过所有角度的卧推; 所有角度的飞鸟; 双杠臂屈伸;仰卧上拉;俯卧撑;重锤双臂侧下拉来训练。( 二) 肱二头肌位于上臂前面皮下。其功能是弯屈肘部;掌心向上放下前臂;使前臂向前弯起至肩部。训练方法是各种方式的弯举;划船动作。( 三) 胸锁乳突肌这是位于颈部浅层最显著的肌肉, 其功能是使头和颈向侧曲; 头和颈部旋转, 颈向前或后弯屈。可通过戴练颈帽动作;摔角的角力桥;助力和自我抗力动作来锻炼。点击图片获取更多锻炼信息( 四) 前臂屈指肌位于前臂前面的内侧皮下, 能使手屈和外展。采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展此肌肉。( 五) 斜方肌位于颈部和背部的皮下, 一侧成三角形, 左右两侧相合构成斜方形, 称为斜方肌。其功能是上举和放下肩带; 移动肩胛骨; 头部倒向后和侧面。可通过耸肩, 力量上举, 颈后推举, 侧平举,划船动作来训练。( 六) 三角肌位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉, 肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形, 中部纤维呈多羽状, 这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。它的功能是使手臂举到水平位置;手臂分别向前、中、后举到一定方向的高度。可通过各种哑铃和杠铃推举、卧推(前束) ,哑铃上举到前、后和背后;引体向上来训练。点击图片获取更多锻炼信息( 七) 肱三头肌位于上臂后面皮下。其功能是使手臂伸直和拉向后方。可通过臂屈伸, 屈臂下拉, 窄握仰推,各种手臂屈伸动作,划船来训练。( 八) 肱橈肌位于前臂肌的最外侧皮下, 呈长扁形。近固点时, 可使前臂屈。远固点时, 可使上臂向前靠拢。采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌肉的力量。( 九) 肱肌位于肱二头肌下半部的深面。起于肱骨体下半部前面,止于尺骨粗隆。作用是为屈肘

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  • 时间2016-05-06