集中注意力方法注意力集中练习.doc

集中注意力的方法&注意力集中练习
 
天才,。注意力障碍主要是由于心理压力大，,注视某一静止的景物, 以便恢复注意力的集中，抄写也是一个办法。。养成良好的睡眠习惯。学会自我减压,付出了必然会有回　报。
　 设定专心的目标，。,对周围的一切因素置若罔闻。如果你不想到了三十岁还要靠父母养活,就要善于排除内心的干扰。
节奏分明的处理学习与休息的关系。千万不要一天就是复习，书一直在手边,但是效率很低。或者坐了一个小时或两个小时，散散漫漫， 的节奏不分明。要集中一小时的精力，。当需要再次进入学习的时候， 力。永远不要熬时间折磨自己。一定要善于在短时间内一下把注意力集中，高效率地学习。要这样训练自己：安静的时候,像一棵树；行动的时候,像闪电雷霆;休 息的时候,流水一样散漫；学习的时候,却像军事上实施进攻一样集中优势兵力。这样的训练才能使自己越来越具备注意力集中的能力。
　　如果你 能够做到一分钟之内没有杂念,进入主题,你就了不起。如果你半分钟就能进入主题,就更了不起。如果你一坐在那里，十秒、五秒，当下就进入，那就是天才，那 ，自己复习功课用了四个小时，其实那四个小时大多数在散漫中、低效率中度过,，你开始学习，一坐在那里,与此无关的全部内　容置之脑外，这就是高效率。
清理大脑。将思想中的所有杂念都去除，一瞬间你就进入了专一的主题,你的大脑就充分调动起来,你才有才智，你才有观察的能力、记忆的能力、逻辑推理的能力和想象的能力。
　　 ，而不被其他的图像所转移。在一段时间内虽然有万千种声音，但是你们集中聆听一种声音。在整个世界中 只感觉太阳的存在或者只感觉月亮的存在,或者只感觉周围空气的温度。这种感觉上的专心训练是进行注意力训练的有用的技术手段。
　人的注意 力是很难长时间集中的，会受外界环境的干扰而走神,会因为内心的情绪波动而被干扰,这都是普通人的心理。有的人之所以注意力集中，一是因为他们对学习的内 容非常感兴趣，二是因为他们有宁静的心灵，也就是说，这样的人的内心是自我和谐的,并没有那么多心理冲突。”非宁静无以致远＂。如果希望注意力更集中，那　么需要让自己的心灵更宁静，不是说完全没有杂念,而是说尽可能减少左右为难的心理冲突。
 怎样才能让精神高度集中? 
保持良 好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是唯一的门户。门开得越大，我们学 到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中,心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此，法国生物学家乔治．居维叶说：“天才， 首先是注意力。”在正常情况下，注意力使我们的心理活动朝向某一事物,有选择地接受某些信息,而抑制其它活动和其它信息,并集中全部的心理能量用于所指向 ，,主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物，或无法将全部精力集中到这一事物上来, 同时无法抑制对无关事物的注意。造成这种情况的原因比较复杂，许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于学生来说,主要是由于学习负担重，心理压 力过大，而造成高度的紧张和焦虑,从而导致了注意力无法集中的障碍。另外,睡眠不足，大脑得不到充分休息,也可能出现注意力涣散的情况。
因此，当你因注意力无法集中而影响学习，倍感苦恼时，不妨采用以下方法来矫治：
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(１）、养成良好的睡眠习惯
一 些同学因学习负担重,因此，一到晚上便贪黑敖夜，有的同学甚至在宿舍打电筒读书，学到深夜;有的同学不能按时睡眠， 时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神,有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效 率低下。所以，如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学学“百灵鸟"，按时睡觉按时起床，养足精神,提高白天的学习效率。
（2）、学会自我减压
高　中学生的学习任务本来就很重,老师、家长的期望,又给同学们心