1、快速跑.ppt

快 速 跑
单 位：宁阳学校
教 师： 仇发青
快 速 跑
在快速跑时，生理负荷很大，能量供应以无氧代谢为主。人体器官是在大量缺氧的条件下完成极限强度工作，对我们锻炼身体很有帮助。
快速跑全程划分为四个阶段，并通过学习掌握一定的发展快速跑能力的自主练习方法。
快速跑是竞技运动中的短跑项目，一般是指60米、100米、200米、400米。
针对同学们所说的快速跑通常是指30～100米的短距离跑活动。
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快速跑全程划分为四个阶段：以典型的快速跑50米或100米为例，我们通常把快速跑全程划分为：
1：起跑
2：起跑后加速跑
3：途中跑
4：冲刺跑
快速跑的起跑
起跑的任务是获得向前的冲力，使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后加速创造有利的条件。快速跑的起跑一般有两种：
蹲踞式起跑和站立式起跑
蹲 踞 式 起 跑
各就位时，两手撑地，直臂，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，颈部自然放松。（各就位 预备 跑）
蹲 踞 式 起 跑
听到“预备”的口令后，平衡的抬起臀部，稍高于肩，重心前移，肩稍超出起跑线，构成较好的用力角度。 （ 各就位 预备 跑）
蹲 踞 式 起 跑
听到发令后，前腿用力蹬地，后腿积极上摆，同时双臂大幅摆动，保持低重心。（各就位 预备 跑）
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站 立 时 起 跑
有力腿放在起跑先后，另一腿稍后，两腿间距同肩宽。身体前倾，肩稍探出起跑线。 （各就位 跑）
站 立 时 起 跑
听到口令后，前腿用力蹬地，后退积极上摆，同时双臂大幅摆动，保持低重心。 （各就位 跑）
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