【远离失眠】白领如何远离失眠.pptx

在现今社会,面对和生活的压力,越来越多的白领人群经常遭受到失眠的困扰,时长日久失眠成为了常事,困扰着他们的健康生活。现在本经验就白领一族该如何远离失眠问题进行详细的解析,帮助他们找到原因,并教他们如何预防和。放松身心睡觉前先忘掉白天的压力和所有不愉快的事情,全身放松,吸天地之灵气,集日月之精华, 将身体与心灵完全融洽在一起,进入到另一种境界,慢慢地就会熟睡在梦中。运动疗法在睡觉之前做适量的运动,有助于快速入睡。可以在床上做做瑜伽,自我按摩或是到路上慢跑一圈,然后再去睡觉,你会感到特别地舒服。音乐疗法听听那柔美而又动人的音乐,能让自己放松心情,舒缓的压力。还能触发自己回忆儿时美好的场面,这样就能使自己很快安然入睡。但不建议一边睡觉,一边听着音乐,时间长了会对耳朵造成损伤。营造良好的睡眠氛围环境的好与坏直接能影响到睡眠质量。首先要保持室内通风,无噪音。临睡前还要整理一下床铺、棉被和枕头,把它们打理成最舒适的状态, 让我们睡下去能感受到前所未有的放松。睡前填饱肚子在饿了的状态下是没办法入睡,所以最好在睡觉前喝杯温牛奶加个面包,或者煮点粥吃,但是不宜吃饱,五六成饱就行。泡个热水澡辛辛苦苦忙了一天,这时泡个热水澡是最适宜不过了。既可以让身体感觉舒舒服服的,也能消除掉白天的紧张和压力帮助尽快入睡,洗完后马上躲进被窝睡个踏踏实实的觉。利用药物缓解失眠对于某些睡眠不足特别严重的白领人士,普通的办法并不能帮助他们入睡,这时只能用药物来改善睡眠不足了。请到就医,并在医生的建议下合理使用药物来帮助改善睡眠不足的情况。养成良好的作息习惯不要熬夜,争取早点入睡,最好是在 10 点左右去洗漱一下后上床睡觉,如果实在是睡不着也要坚持赖在床上,日久时长就会养成早睡早起的好习惯。调整好心态,消除压力当量越来越大时,白领人士就会感到有压力,而这些压力没有得到很好的释放时又会转化成失眠疾病。这时你要调整好心态,合理安排时间。你也可以趁这段时间不管上的事情,外出旅游一番来消除压力。