中医养生保健专题讲座 PPT课件.ppt

中医养生保健专题讲座
让我们从睁眼就开始养生
二十四节气之谷雨养生法
夏季养生分体质行动
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我们每天早晨起床之前,坚持做几个简单易行的动作,不但有助于全天精力充沛,提高工作效率,而且有利于增强身体素质,促进身心健康、延年益寿。
让我们从睁眼就开始养生
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·搓脸·
早晨睁开惺松睡眼后,很多人习惯用手背揉揉眼皮,这对清醒头脑是有一定益处的。但这还不够,揉眼后不妨用手搓搓脸。最好先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次,然后上行搓到额头,再向两侧分开,沿两颊下行搓到颊尖汇合。如此反复搓脸20次,便有促进面部血液循环、增加面部肌肤抗风寒能力和醒脑预防感冒之功效。天长日久,还可减少面部皱纹。
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·转睛··叩齿·
运转眼珠,宜不急不躁地进行。可先左右、后上下,各转十多次眼珠。转睛有提高视神经灵活性、增强视力和减少眼疾之功效。
轻闭嘴唇、上下牙齿相叩击36次,间宜旋舌,以舌头舐动上颚数次。此举能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环,增强唾液的分泌,从而收到清除污垢、提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能等功效。
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·挺腹··提肛·
平卧、伸直双腿,作腹式深呼吸。深吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时松下。反复挺腹十多次,可增强腹肌弹性和力量,预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内,并有健壮胃肠消化吸收功能之益。
聚精会神地提肛门十多次,能增强肛门括约肌力量、改善肛周血液循环,有预防脱肛、痔疮之功。
5
·梳头··弹头·
坐在床上,十指代梳。从前额梳到枕部,从两侧颞颥梳到头顶,反复指梳数十次。可改善头部发根的血液营养供应,减少脱发、白发,并有醒脑爽神、降低血压之益。
坐在床上,两手掌心分别按紧两侧耳朵,用手指轻轻弹击后脑壳,可听到咚咚声响。每天早上睡醒后这样弹三下脑壳,不仅可以活跃手指神经,还有解疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的功效。
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·猫身·
趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,翘起臀部,像猫拱起脊梁那样用力拱拱腰,再放下高翘的臀部。如此动作反复十几次,可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节,促进全身气血流畅,并有防治腰酸背痛之益。
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谷雨,斗指癸。太阳黄经为15度。公历每年的四月二十日前后为谷雨节气。谷雨,有“雨水生百谷”的意思,是二十四个节气中的第六个节气,也是春季的最后一个节气。
二十四节气之谷雨养生方法
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谷雨
谷雨节气后降雨增多,空气中的湿度逐渐加大,此时我们在调摄养生中不可脱离自然环境变化的轨迹,通过人体内部的调节使内环境(体内的生理变化)与外环境(外界自然环境)的变化相适应,保持正常的生理功能。《素问·保命全形论》说:“人以天地之气生,四时之法成”。这是说人生于天地之间自然界中的变化必然会直接或间接地对人体的内环境产生影响,保持内、外环境的平衡协调是避免、减少发生疾病的基础。因此在调摄养生时要考虑谷雨节气的因素,针对其气候特点有选择地进行调养。
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谷雨节气以后是神经痛的发病期,如肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等等。
提示一旦发病不要紧张,可根据不同的病因,对症治疗。
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