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[怎么样能增加记忆力] 提升记忆力训练方法

　　记忆力下降是一件比较可怕的事情，有些事情明明已经发生了，你却毫无印象，一脸茫然，想想全部以为不能接收。下面是xx为你整理的能增加记忆力的方法，期望对你有帮助!
　　　　能增加记忆力的方法
　　1、晒太阳
　　多外出走走晒太阳。因为阳光能促进神经生长因子，使神经纤维增加。现在已经有教授研究晒太阳的量是否和认知障碍症的发展相关，虽暂无定论，但天天接收阳光照射，最少能形成很好的睡眠模式，不轻易忧郁。
　　2、健走
　　有氧运动可使心跳加速，而且有些动作需要协调四肢，能活化小脑，促进思索，提升认知和信息处理的速度。有氧运动很简单，健走即可。研究发觉，只要每七天健走3次、每次50分钟就能使思维灵敏。
　　3、冥想
　　降低焦虑，改进脑部血流量。
　　冥想法：闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉，深呼吸30秒。然后大拇指按无名指，想象任何喜爱的事物30秒，然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒，最终按食指回想一个漂亮的地方30秒。
　　4、挑战自己
　　大家需要停止埋怨，意识到自己能够记住很多事情!
　　详细方法：尝试记住新闻台早中晚不一样的新闻播报员的名字，或记住你喜爱的球队中除了关键球员以外其它人的名字。
　　5、主动和他人打招呼
　　主动打招呼不仅有利于人际互动，降低忧郁症的风险，而且为了主动打招呼，需要记住对方的名字和外貌特征，所以有利于提升脑力。散步时和好友聊天也有一样的功效。
　　6、多吃绿色食物
　　绿色食物，关键是叶菜类蔬菜，能帮助你抵抗认知障碍症，降低记忆力丧失的风险。研究发觉，鱼肉、坚果和橄榄油也有一样的功效。　　改进记忆力的食物
　　1、核桃
　　含有丰富的维生素B和E，可预防细胞老化，能健脑、增强记忆力及延缓衰老。常有以形补形的说法。
　　2、玉米
　　玉米在生活当中很常见，玉米不但好吃而且营养丰富，对心脑血管病人来说愈加的好，而且常常吃玉米还能够健脑哦，对记忆力的提升、恢复起着一定的作用。
　　3、牛奶
　　牛奶富含蛋白质、钙及大脑必须的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过分或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。
　　4、菠菜
　　和玉米一样有着健脑的作用，作为绿色蔬菜它还有很丰富的维生素，除了对大脑有保健的作用外还能够给人的肠胃排毒
　　5、菠萝
　　菠萝能够提升记忆力可能大家全部知道，很多的演员背台词全部是靠喝菠萝汁来记的，这是因为菠萝汁有着丰富的维生素C和多种其它的微量元素。
　　6、花生
　　花生等坚果富含卵磷脂，常食能改进血液