2021年减肥男士减肚子的方法男士肚子减肥方法.docx

减肥男士减肚子的方法 男士肚子减肥方法

　　有关男士减肥的降低热量摄入是促进体脂降低最实际的措施，当摄入的热量较少时，身体就会有规律地使用脂肪贮备作为能源。今天，xx为你带来了减肥男士减肚子的方法。
　　　　减肥男士减肚子的方法是什么
　　一、降低热量摄入
　　降低热量摄入是促进体脂降低最实际的措施。当摄入的热量较少时，身体就会有规律地使用脂肪贮备作为能源。
　　但忽然大量降低热量摄入不可取，因这会造成肌肉疲乏、萎缩，减慢新陈代谢速度。
　　要想只降低体脂，应把摄入热量的降低控制在10—15%。比如，一个健美运动员若天天摄入4000千卡热量，则应降低到3600干卡(10%)或3400千卡(15%)。减量的大小取决于期望减体脂的多少。
　　二、提升热量消耗
　　促进热量消耗最轻易的措施是进行有氧训练。高强度的有氧训练可使你每分钟消耗10千卡热量，30分钟即可消耗300千卡热量。以每七天3次、每次30分钟的有氧训练作为你减脂计划的起点。
　　三、延长有氧训练时间
　　有氧训练消耗的是碳水化合物和脂肪的混合物，前者来自血液中，的葡萄糖及体内的葡萄糖贮备，后者则是你的体脂。研究表明，有氧训练20分钟后，身体开始燃烧更多的脂肪供能。所以，进行较长时间的有氧训练比增加每七天有氧训练的次数更可取。
　　假如你已采取了每七天3次、每次30分钟的有氧训练计划，那么，伴随耐力的增加，可做以下调整：第一次45分钟，第二次30分钟，第三次30分钟。过一段时间后又可调整成：第一次45分钟，第二次45分钟，第三次30分钟。
　　最终一步是3次全部达成45分钟，直至取得满意的体型。
　　四、不能牺牲肌肉块
　　降低热量及安排有氧训练的多少决定于这些改变对你力量训练能力影响的大小。
　　假如力量减小，则应增加碳水化合物的摄入或减小有氧训练的强度。假如降低热量并进行较高强度有氧训练而对力量训练没有任何不良影响，那你就可再向前迈一步。
　　总而言之，依据身体的感觉来调整饮食和有氧训练，就能尽可能降低脂肪而不牺牲肌肉块。
　　五、改变摄取碳水化合物和量白质的百分比
　　促进体脂降低的另一个方法是降低碳水化合物摄入，提升蛋白质摄入。碳水化合物和蛋白质全部能促进影响脂肪代谢激素的释放。
　　碳水化合物可造成胰岛素释放，而这种激素有抵制脂肪分解的倾向。蛋白质可造成葡萄蛋白(GLUCAGON)的释放，而这种合成于胰脏中的激素能提升血糖浓度，和胰岛素的影响相对抗，促进脂肪分解。
　　降低碳水化合物摄入能降低血糖和肌糖原贮备，促进体脂降低，不幸的是低糖原贮备会给身体发出信号，即使用蛋白质作能源，而这将造成肌肉块减小。
　　处理的措施是在降低碳水化合物摄人的同时增加蛋白质摄入量。比如，一个天天摄入3400千卡热量的健美运动员(包含500克碳水化合物和250克蛋白质)应把碳水化合物降低到400克，把蛋白质增加到350克，这么不降低总热量就能降低体脂。
　　六、欺骗日
　　你可能以为不可思议，部分健美运动员在比赛前几天安排一个欺骗日，任意吃含高脂肪和糖的食物，而肌肉线条却变得更显著了。
　　其实这很简单，她们备赛期间降低热量摄人、消耗更多的能量会造成新陈代谢速度减慢，这种情况通常发生在节食两周后。
　　为了抵销这种可恶的影响，可每隔两