2021年有什么措施能提升记忆力提升记忆力的方法.docx

有什么措施能提升记忆力提升记忆力的方法

　　健忘并不是无药可救的，部分行之有效的方法会帮助你找回失去的记忆力。下面是xx为你整理的能提升记忆力的措施，期望对你有帮助!
　　　　能提升记忆力的措施
　　1、晒太阳
　　阳光能促进神经生长因子，使神经纤维增加。现在已经有教授研究晒太阳的量是否和认知障碍症的发展相关，虽暂无定论，但天天接收阳光照射，最少能形成很好的睡眠模式，不轻易忧郁。
　　2、健走
　　有氧运动可使心跳加速，而且有些动作需要协调四肢，能活化小脑，促进思索，提升认知和信息处理的速度。有氧运动很简单，健走即可。美国伊利诺大学研究发觉，只要每七天健走3次、每次50分钟就能使思维灵敏。
　　3、多吃绿色食物
　　绿色食物，关键是叶菜类蔬菜，能帮助您抵抗认知障碍症，降低记忆力丧失的风险。另外，美国哥伦比亚大学的研究发觉，鱼肉、坚果和橄榄油也有一样的功效。
　　4、冥想
　　冥想能够降低焦虑，改进脑部血流量。闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉，深呼吸30秒;大拇指按无名指，想象任何喜爱的事物30秒，最终按食指会想一个漂亮的地方30秒。
　　5、午睡
　　《系统神经科学前沿》杂志发表巴西一项新研究发觉，在校学生午睡一会儿或打会盹全部有利于增强记忆力。另有研究显示，午睡时，大脑会把海马状突起处信息转移至额叶前皮层，在海马状突起处腾出空间接收新内容。
　　6、闻闻玫瑰花香
　　德国的一项新研究将部分玩配对扑克牌的学生分两组。让其中一组在游戏时先闻一个玫瑰花香，接着在睡前再闻一次，而另一组则不。当她们醒来时，闻花香的一组学生记忆配对扑克的情况很好。为促进记忆力，时常闻闻玫瑰花像，好处颇多。
　　7、挑战自己
　　美国神经学家佛杜希认为，“大家需要停止埋怨，意识到自己能够记住很多事情!”她开出的药方是：尝试记住新闻台早中晚不一样的新闻播报员的名字，或记住你喜爱的球队中除了关键球员以外其它人的名字。　　改进记忆力的食物
　　1、菠菜
　　菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。因为菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最好供给者”之一。另外，它还含有大量叶绿素，也含有健脑益智作用。
　　2、谷物
　　大脑需要不停补充葡萄糖，而谷物中如黑桃的纤维有利于调整葡萄糖进入孩子体内，全麦谷物也富含B族维生素，能补充神经系统的健康营养。
　　3、小米
　　小米含有较多的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B等营养，被大家称为健脑主食。小米可单独熬粥，也可和大米一起熬粥。做粥时，清水沸开再入锅，以强火沸煮;漂起米油时，改为文火慢熬，待到米油增多加厚成脂、米粒开花，粥就熬好了(要想省事，还是能够打磨过后再熬)。
　　4、鲑鱼
　　鲑鱼是一个富含脂肪酸的鱼类，常吃鲑鱼能够补充大脑发育成长和改进大脑功效所需的ω-3脂肪酸DHA和EPA。实际上，近期也有研究表明，日常饮食中补充丰富的脂肪酸有利于头脑清楚。
　　5、香蕉
　　脑细胞的热量和其它细胞不一样，只能依靠葡萄糖，无法从其它营养形式取得，而碳水化合物则是糖类最关键的。香蕉中不只含有丰富的碳水化合物，还有大量果胶、维生素B。果胶能让葡萄糖释放的速度减慢，避免血糖起伏过大;维生素B能促进糖类被充足转化成能量，帮助蛋白质代谢，维持脑细胞正常功