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初学瑜伽怎么练呼吸|初学者在家怎么练瑜伽

　　这是很多瑜伽初学者的问题，做瑜伽体式又忘了正确的瑜伽呼吸法，这无疑让瑜伽变得很复杂。那么，初学瑜伽怎么练呼吸?下面跟XX来练习瑜伽呼吸吧。
　　初学瑜伽怎么练呼吸
　　1、呼气
　　首先采取一个放松的姿势坐或站,脊柱和头部保持垂直地面,双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气,用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔,当腹腔完全凹进体内时,开始缓慢的收缩肋骨,肋骨收缩时能够将体内剩下的气体赶出胸腔,直到气体呼尽为止。
　　2、吸气
　　现在我们进入止息阶段,在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸,保持大约2-3秒钟;以后进入吸气阶段,和呼气截然相反。我们先放松肋骨,让气体缓慢的充满你的胸腔,尽可能吸气使胸膛扩张到最大的程度,继续轻轻吸气,缓缓的放松腹部,腹部逐步鼓起。到这时,我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。
　　3、屏息
　　刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟,而屏息只需要2秒钟时间,以后当渐进一段时间后开始延长呼气,吸气、屏息的时间。在练习时要时刻观察自己的身体改变,假如不一会儿就出现呼吸困难的情况这说明所采取的时间对自己不适宜,需要你自己调整呼气,吸气、屏息的时间;正确练习时身体会略微出汗尤其是在头顶,不要担心,说明你的身体正在进入一个良好的循环之中,身体的毒素正伴随瑜伽调息法而慢慢的被排出体外,身体得到了净化。
　　瑜伽呼吸增加了氧气的吸入量,使肺活量增大,血液得到净化,活力和耐力有所增加。能够促进人体消化器官的活动,消除并治愈消化系统方面的疾病,还会对内分泌腺产生影响,促进卵巢和睾丸的活动。
　　请注意:一定要养成在日常生活中也使用瑜伽呼吸法,让它成为你的生活习惯。
　　初学瑜伽要注意什么
　　1、空腹练习
　　练习瑜伽的最好时期是在空腹时,在准备练习瑜伽前,要有2～3个小时的空腹期,空腹练瑜伽可避免大脑和四肢中的血液、养分受到消化系统作用的影响。同时确保了瑜伽训练对身体的保健作用,避免内脏等部位因扭转等动作造成的不适。
　　2、量力而为
　　瑜伽需要身体极强的柔韧性,不过初学者的身体柔韧性普遍较差,耐力和学习能力也有差异,因此瑜伽的训练要依据本身特点来进行,只要在教练的指导帮助下量力而为就能够了。在练习瑜伽时不要急于求成,不要高估自己的能力,不要盲目模拟教练动作,不要轻易尝试难度高的动作,避免产生挫败感和造成运动伤害。
　　3、不要攀比
　　瑜伽是健身运动,而非竞技项目,我们无需和她人进行攀比,也无需羡慕其它学员们的动作有多到位。一旦有了攀比心就会牵动自己的情绪,瑜伽需要平和的心态来练习,这么才能更专注地学习和训练。我们只需要跟自己比就好了,伴随时间推移,练习瑜伽的熟练度就会增加,柔韧性也会变得更加好。
　　4、重视身心感受
　　瑜伽讲究身心平衡的境界,期望感受到瑜伽对身心的作用,就要专心去聆听身体,集中注意力去感受每一次呼吸和每一个动作。假如在练习中身体出现了呼吸困难、疼痛、眩晕等不适,请立即停止练习,请教练给帮助指导。
　　5、补充水分
　　提议在瑜伽练习结束后喝些水,补充水分可促进肠道蠕动,促进排毒,尤其是练习高温瑜伽会因出汗造成电解质流失。瑜伽动作可对腹部内脏起到按摩效果,可起到预防便秘、腹胀,并能促进消化功效。
　　6、不要立