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坐瑜伽球 [待产怎样坐瑜伽球]

　　准母亲全部知道瑜伽球有顺产的作用,因此很多准母亲会选择在孕晚期的时候坐瑜伽球，那么待产怎样坐瑜伽球呢，下面XX为你介绍。
　　待产坐瑜伽球的关键点
　　1、孕妇怎样坐瑜伽球
　　、双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。
　　、双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽可能往后倾,保持姿势几秒钟。
　　、抬起一条腿,和地面保持平行,和此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,反复数次,然后换腿进行。
　　2、孕妇使用瑜伽球的方法
　　、双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
　　、将上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到和地面保持平行,保持姿势几秒钟,反复换侧进行。
　　、双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
　　3、孕妇分娩球和瑜伽球的区分
　　、分娩球也叫导乐球,现在关键用于医院产科和孕妇学校,分娩球的材质采取医用材料标准,安全无毒。分娩球相对于瑜伽球而言,有一定硬度,从而才能达成刺激会阴,加速产程和减轻分娩疼痛的效果。分娩球使用寿命有严格限制,国产分娩球使用期不得超出1年,进口分娩球使用期限不得超出年,确保使用安全。分娩球的使用需要配合固定球架使用,能够保障孕妇使用安全。
　　、瑜伽球关键用于运动和训练类。瑜伽球现在我国生产厂商众多,材质基础能够分为pvc,可回收塑胶等,瑜伽球的硬度较分娩球要低,因为运动球类太柔软不利于使用。瑜伽球并没有严格的使用寿命限制,无法确保安全性。瑜伽球基础全部是独立售卖,不含有固定球架。
　　孕妇用瑜伽球的注意事项
　　1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。所以千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。
　　2、腹部着地的动作也绝对不能够。
　　3、通常腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。
　　4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。
　　5、倒立千万不可。因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正,不可不慎。
　　6、躺姿的动作在第2孕期以后不宜,因