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怎样健康饮食:一日三餐怎么吃才健康

　　当代很多的年轻人饮食全部没有规律，从而造成身体很轻易生病，那到底该怎样健康饮食呢，这就让XX来支支招，告诉大家健康饮食的方法吧。
　　健康饮食的方法
　　
　　宜早：人体经一夜睡眠，肠胃空虚，清晨进些饮食，精神才能振作，故早餐宜早。
　　宜缓：吃饭细嚼慢咽有利于消化，狼吞虎咽，会增加胃的负担。
　　宜少：人体需要的营养即使来自饮食，但饮食过量也会损伤胃肠等消化器官。
　　宜淡：饮食五味不可偏亢，多吃淡味，于健康大有好处。
　　宜暖：胃喜暖而恶寒。饮食宜温，生冷宜少，这有利于胃对食物的消化和吸收。
　　宜软：坚硬之物，最难消化，而半熟之肉，更易伤胃，尤其是胃弱年高之人，极易所以患病。因此煮饮烹食须熟烂方食。
　　
　　中国居民用餐习惯通常全部是先吃饭、后喝些菜汤。西方人的用餐习惯是先喝点汤，再吃饭。这两种不一样的用餐习惯，到底哪一个科学、合理?从科学卫生的看法看，先喝点汤再吃饭比很好。因为人在感觉饥饿时立即吃饭对胃的刺激比较大，日久，轻易发生胃病或消化不良。假如吃饭前先喝点汤，就好象运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液、为进食作好准备。这么，就会减轻对空胃的刺激，对胃的保护有一定好处。
　　
　　站立位最科学，坐式次之，而下蹲位最不科学。这是因为下蹲时腿部和腹部受压，血液受阻，回心血量降低，进而影响胃的血液供给。而吃饭时，恰恰是胃最需要新鲜血液的时候，一些胃病可能和下蹲式就餐姿势相关。大家吃饭时大全部采取坐势，关键是因为工作劳累，而坐势最感轻松之故。
　　健康饮食主要原因
　　：食物互补，日本提出天天最少吃30种食物，我们可从吃10种、15种做起。
　　：一口饭嚼30次，一顿饭吃半个小时，能够减肥、美容、防癌、健脑。
　　：但不是一点荤也不吃，素食是防治文明病的关键方法。