瑜伽球怎么用什么充气 瑜伽球充气到什么程度.docx

瑜伽球怎么用什么充气 瑜伽球充气到什么程度

　　瑜伽球是练习瑜伽的一个辅助工具，能够帮我们达成塑型的作用，因此瑜伽球的好处是很多的。那么瑜伽球怎么用用什么充气呢?下面XX为你介绍。
　　瑜伽球的充气方法
　　1、瑜伽球怎么充气
　　、先将球上的“白色气塞”拔下来。
　　、再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里,直接打气就能够了。
　　、打完气后,快速把气塞塞回即可。
　　、看看自己坐在球上,大腿保持水平,膝盖成90度夹角,双脚平放在地板上,若能很轻易很舒适的维持这种姿势,那么也说明了这个瑜伽球充气的程度很适合自己。
　　2、瑜伽球怎么用
　　、动作1
　　双手平举球至胸前,旋转上半身。这个动作能够拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。
　　、动作2
　　双脚两步一动的跳跃,双手抱球在空中画圈。动作的关键目标还是在于拉伸身体,最大可能地舒展全身肌肉,同时也能够锻炼到腹部。
　　、动作3
　　这个动作加入了拉丁风格的舞步,一手高举,一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放和妩媚,跳起来很有趣味性,小球轻轻打在臀部上,听说还有放松肌肉的功效哦。
　　、动作4
　　双手叉腰,将小瑜伽球夹于大小腿之间,做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡,夹球的角度最好是标准的90度,动作虽难,不过提臀的效果显着。
　　、动作5
　　这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上,做抬腿的动作,并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖,够到膝盖后腿放下,举起手臂。
　　3、瑜伽球的关键作用有哪些
　　、瑜伽球运动适合全部的人锻炼,包含需要康复诊疗的人,它使锻炼者在锻炼时更安全,避免对关节造成强大冲击,避免运动伤害。
　　、瑜伽球运动有很强的趣味性,瑜伽球操改变了以往模式化的训练方法,运动者时而坐在球上,时而举起球来做做跳跃运动,这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。
　　、瑜伽球运动有利于训练人体的平衡能力,以往的健身运动全部是在地面或稳定性很强的器材上进行,运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而瑜伽球则不一样,运动者借助瑜伽球脱离地面。
　　、瑜伽球运动含有按摩作用,瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体和之接触时,内部充气的瑜伽球会均匀地抚摩人体的接触部位从而产生按摩作用,这有益于促进血液循环。
　　、纠正你的坐姿。当人坐在球上时,身体并未放松,你的背部、臀部、膝部等部位仍不停地在作出