治疗便秘的方法长期便秘如何调理.docx

治疗便秘的方法长期便秘如何调理
得了便秘首先应该尝试饮食调理、生活规律调理和情绪调理：多吃蔬菜水果，多饮水，生活起居规律，不要熬夜，保持心情舒畅。通过这些调理如果便秘缓解了， 那就不需要吃药。 以下是搜集并的有关内容，希望在阅读之余对大家能有所帮助 !
原因一：纤维太少
有些老友，吃惯了精米细面，不大爱吃粗粮，或者只是买「玉米馒头」那样以精白面粉为主的伪粗粮食品，喝一点小米粥。
每天吃的蔬菜，远远达不到一斤水平。
水果以及高纤维的豆类和薯类也很少吃，那么膳食当中就没有足够的纤维。
大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的。如果膳食纤维长期过少，大肠蠕动就严重不足，不仅排便速度慢，而且大大增加肠癌的危险。
解决方案：
把一半白米饭白馒头换成粗粮、豆粥和薯类等，燕麦、红薯和红豆等杂粮薯类应当占主食的三分之一到二分之一。
莲子、百合、莲藕之类含淀粉的食物也含有不少膳食纤维，可以作为全谷杂粮的选择。
原因二：身体干燥
北方冬春秋三季空气湿度低，冬春降水少又刮大风，秋季气温忽高忽低，人体仍有出汗，水分损失较大。如果饮水不足，就可能造成大便干燥。
解决方案：
少吃辛辣食物，多吃蔬菜、水果，以及木耳、银耳、海带、燕麦麸之类富含可溶性膳食纤维的食物。
配合适量高纤维并富含微量元素的种子，比如没有经过盐焗和油炸的杏仁、松子、瓜子等。
再加一些富含维生素 A 原( 肠道粘膜修复所必需 ) 的胡萝卜和深绿色叶菜，可能有更好的效果。
原因三：休息不足
睡眠不足，过度操劳，情绪焦躁等，交感神经长期兴奋，抑制了胃肠道的蠕动，也容易引起便秘。
同时发生的可能还有皮肤、眼睛发干，身体发热等症状。
要消除身心方面压力的原因，让身体有休整和修复的机会，才能告别便秘问题。
解决方案：
早点睡觉，起居时间规律起来。
经常做深呼吸和身体放松，增加休闲活动，并做各种健身运动来改善情绪。
必要时可以在医师指导下吃些药物进行调整。
原因四：食量太小
有些朋友会刻意节食减肥，或是过分追求「不要过饱」。
但如果走向另一个极端，当食物量低到一定程度，没有足够的食
物残渣来刺激肠道蠕动， 就会影响正常的排泄功能。 长期节食很容易
导致肠道功能紊乱，恢复起来难度不小。
解决方案：
增加食量到七成饱。点击查看：怎么才算七分饱
此外，食物体积一定要够，营养素一定要够用，富含纤维的蔬菜之类适当多吃。
原因五：体能太差
很多朋友并非没有便意，但总觉得肠道没力气而拉出不来。
这种类型的人多半身体松软，肌肉很少，消化吸收能力弱，内脏功能低下，肠道蠕动能力不足。
解决方案：
加强营养和增加运动。
适量的运动能极大地改善体能，促进血液循环，从而提高肠道的蠕动能力。
同时吃改善消化吸收的食物，补充维生素和微量元素，使内脏肌肉得到恢复，排泄自然会顺畅起来。
原因六：疾病导致
有些人的便秘和腹泻交替出现， 甚