2021年放松肩颈瑜伽动作 肩颈背部放松瑜伽怎么做.docx

放松肩颈瑜伽动作 肩颈背部放松瑜伽怎么做

　　瑜伽含有塑形、强身、放松身体的作用，尤其是对上班族的肩颈背部放松。大家知道肩颈背部放松瑜伽有什么做法吗?下面xx就来告诉你肩颈背部放松瑜伽的相关做法。
　　　　肩颈背部放松瑜伽的做法
　　1、肩颈背部放松瑜伽示范动作1
　　起始位置:肩胛下压、挺胸、双眼看前。头部慢慢向左移,移动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15～20秒然后回到原点在换右边,切记不可用旋转的方法。
　　2、肩颈背部放松瑜伽示范动作2
　　起始位置:肩胛下压、挺胸、双眼看前。头部慢慢向前移,移动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15～20秒然后回到原点,切记不可用旋转的方法。
　　3、肩颈背部放松瑜伽示范动作3
　　双手臂向前,右手掌心向上拉左手臂向右,左手臂保持伸直,沉肩脊背延展向上。停留多个呼吸。感觉双手臂的对抗,它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经,手少阳手小肠经,手少阳三焦经。另一侧一样反向做。
　　4、肩颈背部放松瑜伽示范动作4
　　抬手臂和胸平,右手肘下左手肘上,双手缠绕双掌相合,大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉,不要耸肩,保持脊背向上的延展。3-5个呼吸。保持手臂相互对抗,感觉后侧肩胛骨向外打开。
　　益处:消除肩背的僵硬,灵活手臂手腕。　　瑜伽对身体的好处
　　1、瑜伽含有雕塑形体的作用
　　瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽,你会显著感觉自己的胸部线条更加好了;臀部更翘了;手臂变细了;大腿、小腿多出肉肉也不见了;小蛮腰出来了…这些全部不会只是想想的事,只是需要你能够坚持、动作尽可能规范。
　　2、瑜伽含有改进视力和听力的作用
　　正常的视力和听力关键是靠眼睛和耳朵得到良好的血液循环和神经传送。供给眼睛和耳朵的神经和血管必需经过颈部。年岁增加时,颈部正如脊柱其它部分一样失去弹性,神经和血管经过颈部时就有可能碰到滞疑难行的情况。如此变妨碍神经和血液对眼睛和耳朵的供给,因此影响她们的运作。瑜伽体位和瑜伽颈部运动能改进颈部情况,进而加强视力和听力。
　　3、瑜伽含有减肥效果作用
　　水中健身操运动采取有氧耗能形式,以糖原脂肪供能为主。所以,在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划,对调整体脂代谢、减体脂有十分显着的效果。在水中运动肌体可塑性最强,尤其是对腿部和腰腹部肌肉的训练效果愈加显著,因此在水中的肌肉锻炼被看做当今最流行的肌肉练习方法—等速运动,既高效又安全的运动。
　　4、瑜伽含有呵护肌肤的作用
　　因为水中运动相对出汗较少,降低了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打含有特殊的按摩作用,可有效避免并降低肌肤的松弛和老化,使肌肤光洁、润滑、富有弹性。同时,还能消除忧郁和疲惫,减轻精神上和肢体上的负担。　　练习瑜伽的注意事项
　　1、练瑜伽时不需要袜子