2021年十天瘦腿的最有效方法正确瘦腿的方法.docx

十天瘦腿的最有效方法正确瘦腿的方法

　　所谓人要美，先瘦腿，因为想要保持漂亮而匀称的身材，就必需要有一双漂亮的腿。不过很多的好友因为种种原因却会造成自己的小腿变得很的粗壮，以至于很渴望瘦下来。下面xx带你了解正确瘦腿的方法，期望对你有帮助!
　　正确瘦腿的方法
　　1、靠墙站瘦腿
　　吃完饭以后能够靠墙站立半个小时能够快速瘦身瘦腿，后脑勺、屁股、脚后跟，紧紧贴着墙面，坚持下去，瘦腿效果显著，而且对于矫正萝卜腿、驼背也有好处，坚持一段时间，你就发觉不但腿瘦了，身姿也挺拔了，整个人全部显得不一样了。
　　2、在日常生活中塑造美腿
　　上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部负担体重，这祥能够消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。
　　重复此动作，呼吸不要停止。这么能够锻炼小腿线条。看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，重复此动作8-10次再换另一条腿，能够去掉大腿两侧的赘肉。
　　3、拉筋瘦腿法
　　就是把坐位体前驱移到床上去做，腿摆正并拢、勾脚、用手去抓脚指头，记住腿不能弯。拉筋瘦腿之一刚开始做不到的话就一直伸到自己的最大极限，慢慢来不着急的。大家要先把腿按摩一下，等你肌肉酸软了再来做这个效果会更加好。
　　能够把手机放到膝盖处看个电视什么的，保持这个动作看个二十分钟半个小时的，时间很快就过去了。妹子们假如弯不下去不要强行去弯，用手臂多在空中以弧形甩几下就比很好下了。刚开始就做到自己能够接收的范围内就能够了。假如做对了就是那种有点喘不上气的感觉。
　　4、用按摩的方法来降低肌肉
　　按摩小腿能帮助小腿部紧绷的肌肉放松下来，让肌肉里的代谢产物更加快地排出。并能促进腿部的微循环、消除水肿、促进小腿部的脂肪燃烧，收到降低腿部肌肉的功效。
　　取适量的按摩霜或有润滑作用的乳液涂抹在小腿部位，用两手捏住小腿肚上的肌肉，从中间向上下两边挤压按摩，然后用手指在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用力地按压摩擦。每条腿可连续按摩5分钟。从脚踝到膝盖像拧抹布一样左右拧小腿腿肚上的肌肉，每条腿可连续按摩3分钟。就能够达成快速瘦腿的目标喔。
　　5、弯腰拉伸法
　　站着弯下腰用手尖去触碰地板，记得膝盖不能弯曲。等手尖能够轻松触碰到地板的时候就换手掌触碰地板，膝盖一定不能弯曲噢，膝盖要直的，玩下去会以为膝盖后面和小腿的肌肉被拉的厉害!
　　6、压腿运动
　　压腿是能够拉筋瘦腿的，像跳舞蹈的在平时全部常常压腿来保持美好的身形和身材。拉筋瘦腿之三压腿是很好的拉筋方法噢!刚开始能够找不要太高的地方压腿，能够慢慢增加高度!坚持下去你会发觉你的小腿腿型有了很大的改进，变得越来越美型了。
　　7、瘦腿瑜伽
　　(1)双腿打开和髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。
　　(2)双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽可能打开，吸气身体立直，双手食指和大拇指相扣，自然呼吸3——5秒。
　　(3)吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖和脚踝的柔韧性。
　　需要减肥的腿型
　　1、脂肪腿
　　全身全部肥胖的人，腿部也很轻易堆积脂肪。因此，当务之急是先把全身多出的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的