2021年怎么样让记忆力提升 怎么让记忆力提升.docx

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　　记忆力是我们生活所必须的能力之一，越来越多的人感觉到自己的记忆力有了一定的下降，那么怎样才能提升记忆力呢?下面是xx为你整理的让记忆力提升的方法，期望对你有帮助!
　　让记忆力提升的方法
　　1、转动眼球
　　英忆力。假如想快速回想起某件事情，只要将眼球左右往返转动30秒，就会产生良好效果。
　　研究人员认为，眼球水平转动，可让大脑的左右半球相互沟通，对重新勾起大家的记忆至关主要。研究人员还发觉，眼球左转能够激发右脑，眼球右转能够激发左脑。而眼球左右往返转动可提升左、右脑之间的关联，这是提升记忆力的关键所在。
　　2、呼吸新鲜空气
　　美国密歇根大学的研究人员最近发觉，到户外呼吸新鲜空气或在公园和郊外散步全部有利于提升记忆力。
　　研究结果显示，在郊外散步的人短期记忆力提升了20%。研究者认为，城市的喧嚣和娱乐对人有刺激作用，会影响人的记忆力和注意力。大自然则能让人平静和放松，并有利于注意力的集中。
　　3、天天击掌蹬脚
　　俗语说“天天击掌蹬脚，终生不显衰老”，这确实是有医学依据的。脚被认为是人的“第二心脏”，分布大量神经末梢，所以，常蹬蹬脚，不但有利于下肢血液循环，还能调整神经活动、延缓衰老，并有提升记忆力的效果。
　　方法：在平躺姿势下的蹬腿动作更有利于促进血液循环，先做钩脚动作，这时小腿肚会有紧绷感，然后做伸直脚的动作，这时脚背会有酸痛感，交替做两三分钟即可。
　　4、多吃蓝莓
　　美国和加拿大研究人员近日发表的汇报说，多吃富含花青素的蓝莓能够帮助老年人提升记忆力。
　　研究人员对两组70岁以上、记忆力轻微下降的老年人进行了为期12周的研究。其中一组老年人天天饮用两杯到两杯半蓝莓果汁，另一组饮用抚慰剂饮料。研究结束后，饮用蓝莓果汁的老年人在学忆力测试中的表现得到显著改进，但对照组却没有改变。上述研究则表明，多吃蓝莓能够减缓神经退化，从而提升记忆力。市场上有售蓝莓饮料，记忆力不好的老年人能够合适选取。
　　5、吃好早餐
　　加拿大多伦多的一项研究发觉：年纪在61~79的男性和女性中，吃过早餐的人能够在记忆评分测试中取得更高分数。而且，吃过早餐的孩子在考试中发挥得更出众。
　　6、常常聊天
　　或许有些人认为，花宝贵时间和她人闲聊只能浪费时间。然而美国科学家的一项最新研究显示，常常和她人聊天能锻炼大脑，有利于增强记忆力。
　　研究认为，坚持天天和她人聊天10分钟以上，能起到锻炼大脑的功效，对提升人的智商，增强记忆力很有利。
　　改进记忆力的食物
　　1、核桃
　　因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品。每日2~3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲惫等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。
　　2、牛奶
　　牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳，这些营养素可为大脑提供所需的多个营养。
　　3、海带
　　海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成份，有健脑的功效，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺乏的。
　　4、芝麻
　　将芝麻捣烂，加入少许白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干、芝麻饴等制品，早晚各