2021年男人锻炼身体的方法锻炼性功效最有效的方法.docx

男人锻炼身体的方法锻炼性功效最有效的方法

　　人到中年，性功效开始下降，为了有完美性生活，男性性功效锻炼的方法一定要知道。今天，xx为你带来了锻炼性功效最有效的方法。
　　锻炼性功效最有效的技巧
　　1、合理的调整夫妻生活的频率。这是现阶段最常见的阴茎锻炼方法。
　　2、洗澡也能够锻炼阴茎。在洗澡的时候，利用水压冲洗阴茎。详细操作时，将喷头对准阴茎前端和根部(可翻开包皮露出龟头)周围，数十次较强的水压对穴位进行集中热水流按摩，可直接活跃支持勃起的韧带和神经。也能够利用水温的不一样对阴茎进行刺激按摩，这么效果会更加好部分。不过老年人不适合这种方法。
　　3、强化阴茎反应早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前的三分之一处，把阴茎往上压，如此阴茎会靠近屹立状态，然后用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把阴茎往上推，反复此运动，大约做一分钟。
　　4、用手指按压阴茎。现在去按摩房接收专业技师的按摩，是一个享受。对于私密部位，我们也可自行进行按摩。不论阴茎是疲软还是勃起状态，重复持久地用手指抓捏(做握紧和放松动作)阴茎，可增强阴茎神经和血管等的活力，有效提升性能力。
　　5、缩肛运动。在过夫妻生活的时候，男性好友全部会有这么一个感觉，进行合适的提肛运动，能够让阴茎更坚挺部分，而且效果也不错。因此日常生活中，也可多做提肛运动，可活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，还能够改进会阴部的血液循环。
　　6、摩揉睾丸将双手揉热，先用右手握住两睾丸，使右侧睾丸在手掌心，左侧睾丸在拇指、食指及中指罗纹面上，然后轻轻揉动，向右转30-50次，再向左转30-50次，以略有酸胀而无痛为度。然后再以左手如上法轻轻揉按。亦可用摩法操作，即先用一手拉紧阴囊，固定外肾，再用另一手掌心置于睾丸上，以后轻轻摩擦，以睾丸微热为度。此法又名“兜囊外肾”法。
　　男性性功效的实用锻炼方法
　　抖阴囊
　　两腿伸开，后背靠实取半卧位姿势，意守丹田(肚脐正中线下寸处)，一手扶持阴茎，另一手食、中、无名指三指托住阴囊下部。上下抖100～200次，换手再抖动100～200次，始做手法要轻，逐步加力，待有一定基础后，改为单手轻拍阴囊100～200次。
　　搓涌泉
　　盘膝而坐，双手掌对搓发烧后，两手紧握脚面，从趾根处起，对踝关节至三阴交一线往返用力摩擦20～30次，然后左右手分别搓涌泉穴(在足底前1/3处，足趾后屈时呈凹陷处)81次。搓动时意守涌泉，要不缓不急，略有节奏感。
　　摩肾俞
　　两手掌贴于肾俞穴(在第二腰椎棘突下，旁开寸处)，两手中指对命门(在第2腰脊椎棘突下窝陷中，俯卧取穴)，双手同时从上向下，从外向里的方向作环形转动按摩，其转运36次。此为顺转，是补法，反之为泻法;肾俞