2021年秋季养生标准推荐秋季养生标准.docx

秋季养生标准推荐秋季养生标准

　　秋季的天气干燥、清凉改变不一样，因此我们要尤其注意生活上的习惯和饮食上的习惯。那么在秋季的时候养生我们要遵守哪些标准呢?跟着xx一起来看看吧。
　　秋季养生标准
　　1、调理饮食：秋季健康饮食要以滋阴润肺为基础标准。年老胃弱者，可采取晨起食粥法来益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥及黑芝麻粥等食物。除此之外还应该多吃部分酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺大有好处。
　　2、早起早睡：早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。秋天应合适早起，能够降低血栓形成的机会;起床前合适多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有着主要的意义。这类的疾病在秋末冬初发病率很高，发病时期多在长时间睡眠的后期，这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度减慢，血栓轻易形成之故。
　　3、增强体力：秋天气候渐冷，衣服不可一下子增加过多，有意地让机体冻一冻，经受部分寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季严寒气候适应能力的主要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应该重视耐寒锻炼，如早操、慢跑和冷水浴等，以提升对疾病的抵御力。
　　4、预防疾病：秋末气候转凉，这个时期是中风和心肌梗死发病的高峰时期，极轻易造成猝死。患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人，对气候的改变也很敏感，很轻易造成复发、病情恶化。故患有这类疾病的患者应该尤其注意提升警惕加强预防，家中应备有抢救和诊疗药品，以防不备之需。
　　5、预防秋燥：秋天气候干燥，因此皮肤水分蒸发快，故轻易造成皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大便秘结等症状，所以秋天预防秋燥是一项主要的保健标准。室内要保持一定的湿度，重视补充机体的水分，避免过劳和猛烈运动使津气液的耗损。为了预防皮肤干燥可涂擦多种护肤霜。但应该注意口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌头常常舔口唇，不然会使口唇干燥皲裂加重。
　　6、慎食瓜果：夏令大量食瓜果即使不至于造成脾胃疫患，却会使肠胃抗病力下降，入秋后再大量食瓜果，势必会更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振则不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就会随之发生。所以，入秋以后应该少食瓜果，脾胃虚寒者尤其应该禁忌。
　　秋季养生食物
　　1、主食：大米、小米、玉米、荞麦、大麦、小麦、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆浆、扁豆等。
　　2、肉蛋奶选择：羊肉、牛肉、鸭肉、鱼类、猪腰子、猪肺、鳖肉、乌骨鸡、鲍鱼、鳝鱼、蛋类、奶 类等。
　　3、蔬菜选择：豆芽、菜花、菠菜、胡萝卜、茄子、莲藕、甘薯、马铃薯、山药、芋艿、芹菜、小白菜、莴笋、洋白菜、南瓜、菱角、百合、香菇等。
　　4、水果选择：橘、柚、葡萄、柿子、梨、苹果、枣