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科学运动减肥法运动减肥30天瘦20斤

　　做了那么多运动，留了那么多汗，到头来还是没有瘦下来?说明你的方法不是科学的运动方法，可能是进入下面的运动误区了，赶快看看吧。
　　这么运动减肥全部是无用功
　　，呼吸不深，心跳没有变快——没有真正运动到身体，喝水又胖回来
　　不少人运动的时候很轻易“埋头苦干”，就是一个劲地锻炼、流汗，让自己喘不上气，认为这么就能够达成快速瘦身的效果。殊不知，这个过程中你的心跳并没有变快，而且汲取的氧气不够，做了很多效果不佳的无氧运动，并没有真正运动到身体，加速脂肪的燃烧，你只是将身体里的水分消耗成了汗水排出体外，等你喝了足够的水以后，体重又蹭蹭地升回来了。
　　——燃脂能力和代谢能力恶化，轻易复胖
　　有时候除了有氧训练之外，还需要额外增加部分重量训练，以此来提升自己的肌耐力，同时加速增强燃脂能力。
　　因为或许你奋力跳有氧舞蹈一小时，所消耗的脂肪还不及进行半小时重量训练。会产生这种差异是因为肌肉的新陈代谢速率比较高，一磅肌肉每日维持活动的基础热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。　因此，如想让身体自行消耗更多热量，同时确保代谢的旺盛，最好除了坚持有氧运动之外，再每七天进健身房做两次重量训练。或你也能够养成每日举哑铃的习惯，使身体肌肉更坚固，促进脂肪的自我消耗，让身体不轻易复胖。
　　，不做有氧锻炼红肌——局部变壮，轻易饿
　　有些“周休运动族”，平时上班没时间，经常会借着假日，一次做过多或高强度的运动，殊不知太剧烈、太密集的运动法，除了让身体热量的调控失衡，也会错练肌肉纤维，让横粗的“白肌纤维”更粗，身材变得粗壮，而瘦长的“红肌纤维”则相对弱化。这么的情况会让免疫细胞下降，轻易疲惫生病，还很轻易饿。对于已经有代谢慢性病的人来说，别说瘦身，反而还会增加身体负担。这么继续错误练习下去，真的比不运动还可怕。
　　科学的运动减肥法
　　，但一定要配适宜量的肌力训练
　　想要减脂的话，能够实施有氧为主，并配适宜量肌力训练的方案。大部份研究汇报均显示，若是拿“有氧运动+肌力训练”和“单独有氧运动”来比较，当长久(最少12周以上)使用肌力训练+有氧运动的方法时，其降低体脂肪的效果，要大于单独有氧运动训练的效果。
　　当做了一段时间的有氧运动后，再进行肌力训练时，全部会以身体的大肌肉群为训练部位，而大肌肉群的重量训练在减脂上的功效最关键是基础代谢率的提升。身体在有有氧运动训练的基础上，进行重量训练能够增加净体重，而净体重提升后能够提升基础代谢率，使天天所消耗的能量更多(基础代谢率为天天所消耗能量的60-70%)，从而达成减脂的功效。