2021年老年人打球注意事项-老年人打球.docx

老年人打球注意事项|老年人打球
任何事物全部是辩证的，老年人参与网球运动时，一定要注意量力而行。 　　网球在中国已是一项十分普及的体育运动，伴随中国老龄化的进程不停加紧，越来越多的老年人选择了网球这项四季皆宜、室内外均可的健身活动。但任何事物全部是辩证的，尤其是老年人参与网球运动时，一定要注意量力而行。在运动中取得愉悦的同时，提醒自己留心运动中轻易出现的伤病问题。
　　准备活动要充足
　　准备活动的三个优点：一是提升肌肉温度；二是提升内脏器官的机能水平；三是调整心理状态。我想说的并不是在您开始打球前的准备活动，而是在打球间歇时的热身。比如说，您打了一盘球后坐在场边休息一段时间，观看其它的老同志上场较量。当您需要再上场时，有好多人这时往往忽略了“需要再重新活动一下筋骨”。更司空见惯的情形是：在场下谈性正酣，忽然场上的某位要立刻离开，坐在场边的人，像救火一样快速拎拍补上。场上的仨位正热火朝天，“补台者”要尤其注意再将自己的腿和腰部稍微活动一下，其目标是让“冷静”了一会儿的肌体重新“加温”。
　　注意“网球腿”
　　很多位老年人在打球过程中莫名其妙地感觉到自己的小腿后部有被类似于刚球重击的痛感，往往还会伴有或强或弱“砰”的一声，这就是老年人打球时常出现的“网球腿”，它的学名是：蹴肌断裂。其断或裂的程度有大小之分。它是因为在打球过程中，忽然起动造成的。所以，请注意：在打球过程中尽可能避免忽然的起动，要用预判来填补起动的不足；其次当出现了网球腿时，千万不要用手去按摩!正确的方法是，立即找到碎冰，假如没有的话，可用冷食替代。用塑料袋将冰或冷食装好，对伤处进行冷敷20分钟。最好是在塑料和小腿接触之间垫一层毛巾。提醒您千万不可因为感觉痛得不厉害，而再去试着打球。
　　注意自己的眉骨
　　常常有这种情况：当一方击球过猛，而接球方来不及准备，便仓促地引拍回击。因为球速过快、接球过晚，而又急于做收拍动作，造成拍头击