2021年肌肉型小腿怎样瘦瘦肌肉小腿的方法.docx

肌肉型小腿怎样瘦瘦肌肉小腿的方法

　　健身教练教你小腿肌肉训练方法，小腿的耐力训练型，需要更多的刺激肌纤维才能增加。小腿肌群包含腓肠肌的内侧头和外侧头，和比目鱼肌。今天，xx为你带来了瘦肌肉小腿的方法。
　　瘦肌肉小腿的方法是什么
　　瘦肌肉型小腿方法一：轻击拍打瘦小腿法
　　1、首先你能够双腿盘膝而坐在地上，用拳头轻轻拍打双腿外侧的肌肉。
　　2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧肌肉，让你的肌肉逐步的变软，这么才有利于下一步的瘦小腿工作。
　　瘦肌肉型小腿方法二：跨步压腿法
　　1、让你的双手平放在地下，和肩大致保持平行，前后腿做跨大步。
　　2、然后将臀部向下压，整个形状成弓箭型，维持5秒后在升起臀部再来一次。这么小腿就会使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前后腿交换再做，每边做10次。注意后腿膝头要尽可能伸直，这么才能愈加的有效果，肌肉型小腿才能更加快的消失。
　　瘦肌肉型小腿方法三：曲膝贴地法
　　1、曲膝坐好，小腿尽可能贴近大腿及臀部的位置，双手放在身后。
　　2、然后再慢慢躺下你的身体，直至身体贴住地下，双手平放在身旁，动作维持15至30秒的时间，每日做一次就能够了，不过要长久的坚持下去。
　　瘦肌肉型小腿方法四：交叠前倾法
　　1、让你的双腿盘膝而坐，双手放在身前。
　　2、然后让你的身体慢慢前倾，直至身体贴住地下，双手不要用力，平放而身旁就能够了。也是维持15至30秒这么的动作，然后再重新再来做这么的瘦小腿动作，每日做一次。
　　练小腿肌肉的方法
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　　目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌。
　　协同肌肉：足部肌肉。
　　起始姿势：双脚开立，脚跟悬空，上体前屈和地面平行，两臂伸直撑在凳端或固定支撑物上。
　　动作过程：训练伙伴骑在练习者的臀部后端，双腿伸直，提起脚跟，收缩腓肠肌直至达成顶。峰收缩状态。然后慢慢回到起始位。
　　动作要领：尽力提踵至最高点，在“顶峰收缩”位停顿1-2秒。
　　呼吸方法：提踵，吸气。还原，呼气。
　　易范错误：低头，塌腰。
　　教练提醒：骑人提踵是增加小腿肌肉最好的训练动作。
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　　目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌。
　　协同肌肉：足部肌肉。
　　起始姿势：正坐在凳上，两前脚掌站在杠铃片上，在两膝盖 上负重物或杠铃，以两手托住。
　　不使其滑动。动作过程：吸气，以小腿肌肉的收缩力量，使脚跟起到最高位置，小腿肌肉群完全收紧，达成“顶峰收缩”状态。稍停2～3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟回到起始位。
　　动作要领：脚跟下落要控