2021年腰肌劳损锻炼恢复方法腰肌劳损怎么锻炼恢复.docx

腰肌劳损锻炼恢复方法腰肌劳损怎么锻炼恢复

　　长久重复的过分腰部运动及过分负荷，使腰部出现部分疾病，现在处理骨科疾病的方法有很多的，要是患上了腰肌劳损就不要过分的担心了。今天，xx为你带来了腰肌劳损锻炼恢复方法。
　　腰肌劳损锻炼恢复技巧
　　1、解痉止痛法：医者用点压、弹拨手法施术于痛点及肌痉挛处，重复3到5遍，以达成提升痛阈，松解粘连，解痉止痛的目标。
　　2、循经按揉法：患者俯卧位，医者站于一侧，先用滚、按揉法沿两侧膀胱经由上而下往返施术3到5遍，用力由轻到重。然后用双手拇指按揉肾俞、腰阳关、大肠俞、等穴，以酸胀为度，并配合腰部后伸被动运动数次。这是慢性腰肌劳损的诊疗方法。
　　3、调整关节紊乱：患者侧卧位，医者面向患者站立，施腰部斜扳法，左右各一次，再取仰卧位，双下肢屈膝屈髋，医者抱住患者双膝作腰骶旋转，顺、逆时针各8到10次，然后作抱膝滚腰16到20次，以调整腰骶关节。这也是慢性腰肌劳损的诊疗方法。
　　4、整理手法：患者俯卧位，医者先用滚、揉法在腰臀及大腿后外侧依次施术，往返3到5遍，并点按秩边、委中、承山等穴，然后用小鱼际直擦腰背两侧膀胱经，横擦腰骶部，以透热为度，最终用五指并拢，腕部放松，有节律地叩打腰背及下肢膀胱经部位，用力由轻到重，以患者能忍受为度。
　　5、辅助诊疗：功效锻炼，加强腰背伸肌锻炼，如仰卧位拱桥式锻炼，俯卧位的飞燕式锻炼，早晚各1次，每次各作20到30下。有利于腰背肌力的恢复。这也是慢性腰肌劳损的诊疗方法之一。
　　腰肌劳损的症状全部有哪些
　　一、腰肌劳损的症状表现为白天工作或训练时，腰痛症状减轻或消失，而休息时腰痛加重影响睡眠，早晨起床时腰痛重，活动以后好转。
　　二、腰部疼痛程度不稳定，由间歇性痛逐步转为连续性疼痛，劳累后加剧。
　　三、腰痛范围比较广泛，腰肌劳损的症状表现为疼痛性质说不清，隐痛、胀痛、痠痛，有的伴有沉重感。
　　四、疼痛和天气改变相关，受凉或阴雨天加重。
　　五、常觉弯腰工作困难，弯腰稍久疼痛加剧，少数患者深夜疼痛加剧。
　　六、按摩以后疼痛能减轻，常喜用手捶腰，以减轻疼痛。合适活动可减轻，活动过分又加重，且重复发作。
　　腰肌劳损的康复运动方法
　　1、腰肌劳损的预防要加强腰背部肌肉的锻炼。
　　如做部分前屈、后伸、左右侧弯、回旋和仰卧起坐的动作，使腰部肌肉发达有力、韧带坚强、关节灵活。
　　2、要加强锻炼提升身体素质。
　　尤其是