跨栏运动员专项身体训练的方法与手段-论文.pdf

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跨 跨栏运动员专项
较高要求。有些身体素质对跨栏
运动员的运动成绩 起着决定性 的
作用，如速度、速度耐力 、力量、柔 身体训练的方法与手段
韧性 和协调性 等 ，在训练 中要特
别注意这些素质的提高。 口张 翔 耿海军
从某种意义上讲 ，跨栏运动 跳 、一步一跳 、单腿跳 、半蹲蛙跳 合，是跨栏跑的基础，它关系到运
等 。 动员能否在跨栏跑中充分发挥自
员就是与障碍打交道的短跑者。
跑的练习：高频率的原地 己的速度潜力 ，以取得优异的运
速度是跨栏跑的重要基础 ，平跑
或行进间高抬腿跑 、小步跑 、车轮 动成绩。因而，在发展平跑速度和
速度和在跑进 中完成过栏动作的
跑等。 过栏动作速度的同时还要培养运
速度 ，是决定 全程跑速度的基本
连续快速做摆动腿和起 动员跑跨结合的能力：
因素。跨栏运动员速度训练的基
跨腿的模仿练习。 降低栏架高度 ，不缩短栏
本内容是加强相应肌 肉群 力量，
扶肋木或墙壁做支撑高 间距离的跨栏跑 。
改善这 些肌 肉群 柔韧 性和 弹性 ，
抬腿跑 ～秒，计抬腿次数。 加 长栏间距离 ，增加栏问
熟练动作技能 ，提高神经过程灵
走或慢跑 连续 快速做摆 跑步数 ，提 高过 栏和栏 问跑速度 。
敏性 ，缩短起跑 反应时 ，加快 动作